Mal volta do hospital com seu recém-nascido brilhante e já se preocupando em voltar a usar o seu jeans skinny? Nós nos sentimos! Mas dê uma pausa. A ideia de recuperar seu corpo pré-bebê pode ser esmagadora. Chuck em exaustão, comendo no lúpulo e passando a maior parte de suas horas de vigília com um bebê preso ao seu quadril, e sua pequena maravilha fitness e exercício desliza para o fundo da lista de afazeres mãe nova.
Mas antes de começar a chuchar nos lenços umedecidos, não entre em pânico, porque há uma maneira de as novas mães, que não têm tempo, espremer a saúde em um dia repleto de alimentação, trocar de roupa e olhar para seu bebê. A chave é um tipo de treinamento de alta intensidade que pode ajudar a tonificar, tonificar e aumentar seus níveis de condicionamento físico em apenas 15 minutos por dia. Sim, você ouviu isso direito - isso é menos que um episódio de In The Night Garden. Cético? De acordo com Zana Morris do The Library Gym em Kensington, o segredo está na intensidade do exercício, então não é por quanto tempo você faz isso, mas a velocidade na qual você o faz, aumentando gradualmente o nível à medida que seu condicionamento físico melhora. "O treinamento de alta intensidade não apenas queima gordura e melhora a tonificação muscular, mas também leva as proteínas de volta ao corpo e colágeno à pele, ajudando a reequilibrar as alterações hormonais e a fortalecer o corpo", explica Zana. Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT): Por onde começar? COMECE PEQUENO A rapidez com que você quer voltar (ou mesmo começar) depende de você, mas Zana sugere levar seis semanas para aproveitar seu bebê e deixar seu corpo se recuperar do estresse do parto - especialmente se você teve uma cesariana.
LEIA: COMO TOMAR SUA MUM TUM Além disso, as mães devem tomar seu tempo quando se trata de perder o peso do bebê. A vida é ocupada e estressante o suficiente com um recém-nascido sem jogar pressão corporal na mistura. Zana sugere começar com algum treinamento leve. Isso pode ser qualquer coisa que você goste, seja rodando ou girando, contanto que seja em rajadas de alta energia, de apenas 30 segundos por vez. "Comece em um nível mais baixo do que você sabe que pode fazer", diz Zana. "Isso é particularmente importante para as novas mães, já que elas precisam dar ao corpo uma chance de se recuperar do nascimento". Zana diz que, na quinta ou sexta sessão, você deve estar fazendo mais do que costumava fazer. A ideia é construir devagar, mas com segurança. CONSTRUA ALGUM MÚSCULO Um programa de treinamento com pesos é uma ótima maneira de tonificar. Zana aconselha trabalhar em diferentes partes do corpo a cada dia - idealmente na academia, mas também pode ser feito em casa, onde você pode usar latas ou até mesmo mamadeiras como pesos. Para os braços, experimente os bíceps, os triceps e os superiores. "O objetivo é fazer três séries de cada exercício, com seis repetições", diz Zana. ‘Você deveria estar alternando conjuntos de pesos pesados e leves, sem descanso. No set pesado, você deve estar lutando pela quinta repetição, antes de trocar para os pesos leves. Faça isso por 10-12 minutos.
LEIA: REVELADO! QUANTO TEMPO TOMA MUMS PARA DERRAMAR O SEU PESO DO BEBÊ - E QUEM PRESSIONA-OS BETTER BUM SQUATS O agachamento completo é um dos melhores exercícios que você pode fazer para trabalhar os músculos vaginais, perna, pélvicos e estomacais - além de bombear oxigênio para todo o corpo e melhorar o condicionamento cardiovascular. Você será capaz de empurrar o carrinho até a colina sem parar para respirar antes que você perceba! ‘Fique em pé com as pernas afastadas, com os calcanhares para baixo e agache o mais baixo possível, apertando realmente os glúteos e o assoalho pélvico. Faça o máximo que puder por um minuto - aconselha Zana. DROP E DÊ-ME VINTE Lunges e prensas são dois outros exercícios eficazes que são ótimos para a aptidão da nova mãe, usando seu próprio peso corporal para trabalhar seus músculos. Para flexões, "comece com os joelhos apoiados no chão, movendo as mãos para mais longe, à medida que se fortalece", diz Zana.
LEIA: MUITOS NOVOS REALMENTE USAM SEU BEBÊ COMO UMA RAZÃO PARA NÃO EXERCER? Nas primeiras duas a três semanas, Zana sugere que as novas mães tentem treinar por 12 minutos por dia, gentilmente a princípio, fazendo um ritmo. Então, você pode reduzir gradualmente para 15 minutos apenas três a quatro vezes por semana. Adeus mãe tum, olá biquíni bod (bem não vamos ficar muito carregados)! Quem sabe você pode até mesmo ser reintroduzido no seu abdômen novamente. E tenha a energia para perseguir um bebê durante todo o dia - mesmo com menos de duas horas de sono! Você já viu ótimos resultados com este tipo de exercício? Deixe-nos saber abaixo.
