Você pode entrar em forma em 7 minutos por dia?

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Vídeo: Você pode entrar em forma em 7 minutos por dia?

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Anonim

Existem dezenas de aplicativos disponíveis para download que afirmam oferecer um treino eficaz em apenas sete minutos. Eles geralmente guiam você através do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): rajadas de 30 segundos de exercício intenso seguidas de um descanso de 10 segundos. Eles incluem exercícios de cardio, como alto-joelho correndo no lugar e saltos de estrelas, bem como treinamento de força, como flexões e pranchas. Eles são suficientes para você se exercitar rapidamente e o HIIT tem provado melhorar seu desempenho atlético geral, além de aumentar o metabolismo e a capacidade de queima de gordura do seu corpo.

Confira nossa análise do app 7-Minute Workout Challenge

Treinamento de Circuito

A maioria dos aplicativos incentiva você a realizar apenas um treinamento de 7 minutos por dia, elogiando você caso o faça e lembrando se não o fizer. Um estudo que analisou os benefícios de tais sessões de exercícios breves descobriu que essa abordagem ultra-conveniente pode não ser a melhor. o Colégio Americano de Medicina EsportivaO artigo recomenda "treinamento de alta intensidade por pelo menos 20 minutos", então você precisa fazer três circuitos todos os dias para ver qualquer melhoria significativa em sua condição física.

Todo segundo conta

A ideia de que apenas sete minutos do seu tempo é suficiente para chegar ao pico da condição física é tentadora. O HIIT é uma forma eficaz de melhorar sua aptidão geral, e aplicativos como esses podem ser uma maneira divertida e fácil de complementar um plano de treinamento mais longo. Se você está confiando apenas no aplicativo, tente ignorar os títulos tentadores e pratique um desafio “21” de eliminação de gordura.

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