Embora a contagem de calorias não seja o melhor de tudo e um estilo de vida saudável, se você quer perder peso ou manter um peso saudável, precisa ficar atento às calorias porque é incrivelmente fácil comer mais do que realmente necessidade.
Em média, os adultos na Inglaterra comem 200-300 calorias a mais do que precisam a cada dia, de acordo com a Public Health England. Isso é sobre a quantidade de calorias na barra de Marte (230 calorias), então apenas um pequeno lanche pode empurrá-lo sobre a linha. Pode não parecer muito, mas um Marte diário veria você comendo 84.000 calorias desnecessárias ao longo de um ano.
Tentar contar cada caloria que você come não é simples. Na verdade, o processo é tão exigente que é necessário continuar a fazê-lo por mais de alguns dias, mesmo com aplicativos de alimentação saudável como o MyFitnessPal, que pode escanear códigos de barras e contar as calorias para você.
Para tornar as coisas mais fáceis para aqueles que tentam ficar dentro das recomendações de ingestão de calorias (que são 2.500 por dia para homens e 2.000 para mulheres), a Public Health England sugere que você use a regra 400-600-600 para suas refeições. São 400 calorias no café da manhã, 600 no almoço e outras 600 no jantar, o que deixa espaço para lanches e bebidas - nunca se esqueça de como as bebidas calóricas podem ser.
Naturalmente, você não precisa atingir esses números no nariz, mas tentar ficar por perto das marcas de 400-600-600 ajudará a garantir que você não ultrapasse o seu total diário e, tão importante quanto isso, ajude a dar uma idéia do que 600 calorias parece em um prato.
Uma das maneiras mais rápidas de aumentar sua contagem diária de calorias é comendo fora, então a Public Health England recrutou muitas cadeias de alimentos populares para destacar as refeições que se encaixam na regra dos 400-600-600 para torná-las mais simples de serem seguidas. Estes incluem Greggs, McDonald's, Starbucks e Subway, o que significa que você pode facilmente pegar uma refeição rápida em qualquer lugar sem exceder os alvos.
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Foto: Almoço de 600kcal no McDonald's, Lenda do Frango com maionese picante e quente, Coque Zero médio, saco de cenoura
Não há uma regra a ser seguida que resolva todas as suas preocupações dietéticas, mas considerando que todas as dietas bem-sucedidas funcionam basicamente criando um déficit calórico, seguindo o plano 400-600-600 para suas refeições - e não se alimentando de lanches enormes e batidos -cream caffè lattes no meio - é um ótimo lugar para começar se você está preocupado com o seu peso.
