Você tem expectativas irreais
Não há nada de errado com um pouco de ambição, mas se você pretende perder 10 quilos em 12 semanas, com certeza está se preparando para falhar. Em um estudo com quase 2.000 dieters que tentaram se alimentar melhor durante um ano, os indivíduos com a maior perda de peso esperada foram muito mais propensos a desistir. Estabeleça metas realistas - ou, melhor ainda, metas que estão sob seu controle, como aprender a cozinhar uma nova refeição toda semana ou apenas beber duas noites por semana.
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Você ainda está dizendo "não pode" em vez de "não"
Em um estudo de 2012, os pesquisadores descobriram que os voluntários que diziam "Eu não pularia o exercício", em vez de "eu não posso ignorar o exercício", treinavam com mais frequência - e também funciona para a comida. "Não pode" sugere que você pode querer fazer algo, mas não pode. Se você não puder comer uma cerveja antes do trabalho ou fazer uma fatia de bolo na sexta-feira de caridade, a implicação é que, sob outras circunstâncias, você estaria pronto para isso. Mas se você disser que não, não há espaço para debate. É uma regra.
Você está indo tudo ou nada
Se o seu plano alimentar não incluir qualquer espaço de manobra e pretender mantê-lo por mais de algumas semanas, algo será oferecido. E, spoilers, provavelmente será sua cintura.
As fraudes agendadas são uma opção, embora o nutricionista esportivo e treinador Brian St Pierre, da Precision Nutrition, recomende fazer refeições caseiras em vez de dias para ter menos tempo de sobra - depois que você se levanta da mesa, a farra acaba. A longo prazo, seu objetivo deve ser mudar completamente seus gostos. Elabore seus maiores pontos de parada e torne-se uma prioridade encontrar substitutos para eles.
Você ainda mantém as coisas ruins por perto
Parece ridículo, mas não é. Em um estudo publicado no Jornal internacional da obesidade, os trabalhadores de escritório faziam mais doces (em média, cerca de 2,2 por dia), quando os doces estavam (a) nas proximidades e (b) claramente visíveis, dando crédito adicional à idéia de que seu cérebro primata só quer o que vê. Mantenha os biscoitos fora do local ou do outro lado do escritório, e as maçãs e a manteiga de amêndoa por perto.
Você não está pensando no "porquê"
Claro, você provavelmente pode passar por algumas horas / dias / semanas de boa alimentação apenas com a força de vontade, mas em algum momento - a menos que você considere por que você tem hábitos tão ruins em primeiro lugar - você vai cair, e Difícil. "Pense por que você está indo para esse bolo", diz o treinador da Precision Nutrition, Jess Wolny. "É porque você está entediado ou com pouca energia? Nesse caso, procure atividades que solucionem o problema sem enchê-lo de açúcar.”Depois que você souber os motivos de seus comportamentos, eles serão mais fáceis de corrigir.
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Você não é responsável
É fácil fazer promessas para você mesmo. Afinal, ninguém vai saber se você quebrá-los. “O problema é que isso pode ser o começo de um ciclo vicioso de se decepcionar”, diz Wolny. “Uma vez que você desistiu de uma coisa, é mais fácil fazer isso de novo e de novo.” A responsabilidade de nível inicial começa com a redação de metas, facilitando a adesão: ter uma fruta no café da manhã, por exemplo, ou um copo de água assim que você se levantar. "Se você está se sentindo corajoso, diga a amigos ou familiares o que você está fazendo", diz Wolny. "Peça-lhes para prestar contas a você, esteja você comendo na cozinha ou no pub."
