Perca gordura com micronutrição

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Anonim

Quando você pretende fazer mudanças em seu corpo, é tentador mudar tudo de uma vez - trocar a chave e ir direto do delivery três vezes por semana e restos de pizza no café da manhã para comer vegetais cozidos da Tupperware toda hora do almoço e se sentir triste quando você olha para um bolinho. Essa é uma maneira de fazer isso, mas não é necessariamente o melhor caminho. A ciência sugere que a mudança de hábito em grande escala é difícil de manter, e se - provavelmente quando - você se desviar, você recuperará a gordura.

Felizmente, há um jeito melhor. Ao fazer pequenas alterações em sua alimentação diária, indicam as pesquisas, você poderá manter seus novos hábitos com o mínimo de esforço. Então, à medida que os resultados chegam, você pode fazer mais mini-mudanças para ajudar o processo. Faça uma ou duas das seguintes mini-mudanças a cada semana e, em um mês, você alterou sua dieta sem perceber.

Molhe quando você acordar

Hidratar assim que você acorda é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pelo seu corpo. Obtém o seu metabolismo em funcionamento, melhora os poderes cognitivos e aumenta os seus níveis de energia.

Também pode ajudar a perder gordura: em um estudo de 2009 em que os voluntários consumiram dietas com restrição calórica por 12 semanas, um grupo que bebeu 500ml de água antes de cada refeição perdeu uma média de 4,4% de sua gordura corporal. não perdeu apenas 1,1%.

Há também um estudo que descobriu que beber meio litro de água fazia com que os voluntários usassem 24% a mais de calorias por 60 minutos depois de beber água - os pesquisadores concluíram que isso era devido a mudanças nos fluidos corporais que exigiam que o corpo gastasse energia para reparar.

Proteína com café da manhã

Claro que você ama torradas e cereais. Todo mundo gosta de torradas e cereais. Se cortá-los for demais para enfrentar, pense na inclusão: adicione proteína na forma de um ovo duro ou dois, um shake de proteína ou uma colher de soro de leite em pó misturado com sua aveia.

A proteína tem um efeito termogênico leve quando é digerida - por isso ajuda a queimar gordura - e também aumenta a sensação de saciedade, diminuindo as chances de você estar pronto para um croissant quando chegar ao escritório.

Uma maçã antes de você lanche

Sua nova regra? Você é permitido o que você quiser - um biscoito digestivo, Chunky Kit-Kat, uma esponja de Victoria - contanto que você coma uma maçã primeiro. Normalmente, você está comendo porque está entediado, com pouca energia ou com um mergulho de açúcar no sangue … e uma maçã conserta os três. Faça da Granny Smith, porque eles são particularmente ricos em pectina e há boas evidências de que essa forma de fibra não-digerível melhora suas bactérias intestinais, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo e reduzindo os níveis de fome.

Coma mais especiarias

Eles fazem mais do que apenas adicionar sabor (embora isso em si deva reduzir sua dependência do açúcar). A curcumina encontrada na cúrcuma reduz a formação de tecido adiposo, e a capsaicina - o composto que dá pimenta caiena ao seu calor - mobiliza a gordura para o seu corpo usar. Mesmo que tudo o que você come sejam ovos, vale a pena moer pimenta preta, pois contém uma substância chamada piperina, que bloqueia a formação de novas células adiposas.

Beba seu café preto

É um gosto adquirido e você deve adquiri-lo. Além de poupar centenas de calorias na tarifa usual de frappuccino, você economizará dinheiro. Vale a pena investir em uma cafeteira e fazer o seu próprio, mas se você precisar de algo para amenizar o gosto do alcatrão do seu escritório, adicione uma pitada de canela, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de armazenar calorias como gordura.

Mude a maneira de armazenar as sobras

Você provavelmente já usa uma mistura de recipientes de armazenamento de plástico e alumínio, como o Tupperware, por isso basta ajustar o sistema. Qualquer coisa “boa” (legumes, salada, coisas com muita proteína) vai em embalagem transparente, enquanto os alimentos “ruins” (biscoitos, brownies, bolo de aniversário de uma semana) passam despercebidos na parte de trás da geladeira. É mais provável que você veja a tarifa repleta de vitaminas e tenha menos probabilidade de lanchar as coisas ruins.

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