Se você combinar treinamento físico com dificuldades mentais, produzirá alguém que seja inquebrável. É isso que esse exercício faz, e a ferramenta que escolhi para transformá-lo em um Exterminador é a barra humilde. É o equipamento perfeito para trabalhar todo o corpo com uma combinação de resistência e calistenia.
Certo, não há tempo para apostar, então sugiro aplicar Liquid Grip para minimizar o tempo de descanso / desculpas.
Como fazer o treino
Este treino tem um alvo enganadoramente simples: 100 repetições no deadlift com seu peso corporal na barra. A pegadinha, no entanto, é que toda vez que a barra toca o chão, você faz um empuxo de agachamento. A outra pegada é que cada décimo representante você faz o número equivalente em flexões ou agachamentos de agachamento alternados sem que suas mãos saiam da barra. Então, depois de dez repetições de levantamento terra, faça dez flexões; depois de 20 deadlifts, faça 20 ataques de agachamento alternados e assim por diante. Há também uma penalidade por qualquer deslize para ajudar a treinar a mente.
Repartição de treino
1) Deadlift Ao longo do desafio, concentre-se em manter a barra perto do corpo, conduzindo os calcanhares pelo chão e mantendo o peito para cima - isso garantirá que você levante todo o corpo. Apóie o seu núcleo durante cada levantamento, especialmente quando chegar a 100 kg. 2) Empurre o impulso Ambos os pés voltam juntos. Prepare o seu abdômen e glúteos para proteger a parte inferior das costas. Dirija os joelhos de volta para o seu peito, em seguida, recoloque-se no início do levantamento terra. 3) Pressione-o Sem as mãos saindo da barra, gire os cotovelos para dentro como se estivesse tentando dobrar a barra. Isso irá disparar as lats e proteger os ombros. Seu peito deve tocar a barra com o foco em abs e glúteos apertados. 4) Impulso de agachamento alternado Mantendo o controle da barra, leve um joelho até o peito, alternando as pernas com cada repetição. O foco está no controle do glúteo da perna reta com um acionamento tipo pistão em cada repetição. Penalidade Se suas mãos saírem da barra ou seu joelho tocar o chão, faça 300m na máquina de remo com um tempo alvo de 60s.
