Nenhum treino de desculpas 11

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Vídeo: Nenhum treino de desculpas 11

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Anonim

Combinar o trabalho de cardio com um simples exercício de peso corporal, como a pressão, cria um desafio exigente no corpo total que melhora simultaneamente a resistência e a força. Este exercício é contra o relógio por isso também irá testar sua capacidade de continuar quando a pressão está acesa e as pessoas estão esperando por você para sair do caminho em um ginásio ocupado. Sua tarefa é completar 300 flexões o mais rápido possível com um pouco de remo em boa medida.

O treino

Você começa o treino remando 300m o mais rápido que puder. O tempo que isso leva é o tempo que você precisa para completar o máximo de flexões possíveis. Em outras palavras, se a linha levar 56 segundos, é quanto tempo você tem que fazer quantas flexões puder. Repita este processo até completar 300 flexões.

Há um problema, no entanto. Se você levar mais de 60 segundos para terminar a linha de 300 metros, para cada segundo adicional, você deve realizar uma fresta de braço reto antes mesmo de pensar em iniciar os flexões. Isso entra em seu tempo de pressão, porque o relógio começa assim que você sai do remador.

Guias de exercício

Pressione Assegure-se de que todos os representantes percorram toda a gama de movimentos. Mantenha a parte inferior das costas forte, apoiando seu intestino e sua bunda enquanto você empurra a partir do chão, especialmente nos últimos estágios do treino.

Burpee de braço reto De pé, coloque ambas as mãos no chão fora de seus pés. Afaste ambas as pernas, mantendo os glúteos apertados. Volte dirigindo os pés de volta para as mãos e pule para cima com as mãos acima da cabeça.

Remo Defina uma distância de 300 m na máquina de remo e dê 100% até que você a tenha concluído. Dirigir com as pernas e depois usar os braços no final fará com que os músculos das pernas e das costas façam a maior parte do trabalho, dando aos seus braços uma folga para as flexões.

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