É hora de sentir a força - estilo centrífugo. Sacos búlgaros - aqueles pedaços cheios de areia de couro e plástico - não chegam a mais de 20 quilos, mas o peso não é o ponto aqui: balançando ou girando ao redor, você vai trabalhar seus músculos de todos os ângulos. Eles são um teste de coordenação de corpo inteiro que também é fácil em suas articulações, e é por isso que os lutadores da Europa Oriental estão treinando-os há uma década. Duas vezes por semana, complete este circuito três vezes, fazendo cada movimento por 30 segundos, para obter melhor resistência, força do núcleo e aderência.
1 balanço rotacional
Pegue a bolsa pelas duas alças e gire-a na sua frente em círculo, mergulhando levemente nos joelhos enquanto ela passa pelo arco mais baixo. Mantenha um ritmo constante e mude de direção após 15 segundos.
2 balanço lateral
Balance a sacola até o ombro, pule levemente para um lado e balance a sacola para o lado, como se estivesse girando uma foice (se você já fez isso). Repita do outro lado. Continue, alternando os lados.
3 Swing para agachamento
Balançar o saco entre as pernas, mergulhando um pouco, em seguida, levante-o sobre sua cabeça e sobre seus ombros. Abaixe-se em um agachamento, tire a mochila de seus ombros enquanto você sobe e vá direto para o próximo representante.
4 Lunge lateral
Coloque o saco em seus ombros, segurando-o com segurança em cada extremidade. Dê um grande passo e desça até sentir um alongamento na virilha. Volte ao início e repita para o outro lado.
5 Halo
Segure o saco acima e gire-o em volta da cabeça. Quando você terminar uma rotação em uma direção, mude de direção.
