8 regras para andar de bicicleta quando grávida

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8 regras para andar de bicicleta quando grávida
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Vídeo: 8 regras para andar de bicicleta quando grávida

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Vídeo: 12 COISAS QUE VOCÊ DEVE EVITAR NA GRAVIDEZ 2024, Marcha
Anonim

Ok, então você é dificilmente Victoria Pendleton. Mas se você é um grande ciclista e quer continuar, agora que está grávida, não precisa parar. Você precisa aplicar algumas regras

1. Siga o conselho

"Converse com seu médico e parteira e avise-os, você pretende continuar e dar a eles uma ideia do que você fará", diz Louise Iles, da Halfords Cycles, e uma mãe de três. Se houver algum motivo médico para você parar de se exercitar, preste atenção. São apenas nove meses.

2. Pense na sua rota

Se você gosta de passear por estradas íngremes ou de mountain-bike off-road, pode valer a pena dar uma falta a eles. Mas se você estiver seguindo por estradas seguras e relativamente tranquilas, os benefícios do ciclismo compensarão os riscos. E certifique-se de que você está totalmente equipado com luzes e jaqueta diurna - mesmo durante o dia - para que os motoristas possam identificar você.

3. Permita o cansaço

Durante o primeiro trimestre, seu corpo está criando a placenta, e isso não é tarefa fácil. Você poderia estar muito mais cansado do que o habitual, então planeje de acordo. "Evite os longos e duros atropelamentos", diz Louise. "Você pode continuar pedalando no segundo trimestre e no terceiro trimestre, mas receba conselhos do seu médico e mantenha-se seguro".

Se você gosta de passear por estradas íngremes ou andar de bicicleta de montanha, vale a pena dar uma saudade

4. Faça ajustes

À medida que seu impacto aumenta no segundo trimestre, você pode precisar mover a sela ou o guidão. "Levantar o guidão da sua bicicleta para que você esteja sentado em uma posição mais ereta pode ajudar a acomodar o seu solavanco", diz Louise.

5. Avalie seu saldo

Em alguns casos, seu saldo pode ser afetado. "Nos estágios finais, não há como escapar que seu centro de gravidade mudará à medida que seu impacto aumenta e uma queda neste estágio não é grande, por isso, se você começar a balançar enquanto anda de bicicleta, saia e ande", diz Louise.

6. No selim

Com o seu peso extra, você pode precisar fazer algumas alterações em sua sela, caso contrário, pode se sentir um pouco dolorido para se sentar. "Há uma infinidade de selas específicas para mulheres no mercado, e algumas têm estofamento extra", diz Louise. Ou pegue uma capa de selim cheia de gel, que é muito mais confortável.

7. Cuidado com dor nas costas

Com seu peso extra, você pode precisar fazer algumas alterações em seu selim

Um efeito colateral comum da gravidez é dor nas costas. Se você está sofrendo e tem uma bicicleta de corrida ou de estrada, que envolve inclinar-se sobre o guidão, pode parecer desconfortável. Bicicletas verticais de estilo holandês (como Pashleys) colocam você em uma posição melhor que pode ajudar a prevenir dores. Gravidez yoga ajudará com dores e dores ou tente massagem de gravidez.

8. Não exagere

Enquanto seu bebê cresce, seus órgãos internos precisam se empurrar para a posição. "Você saberá que sua bexiga é menor agora, o que você pode não saber é que sua capacidade pulmonar pode ser reduzida", diz Louise. "Se você estiver sem fôlego, diminua a velocidade ou, em casos graves, pare e respire. É importante que você não superaqueça quando estiver grávida, por isso mantenha as sessões rápidas, mas não suando muito." induzindo. Você continuou a pedalar durante a gravidez? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.

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