Você já desistiu do prosecco e do seu queijo favorito, você realmente tem que desistir do Zumba também? Se você está preocupado com sua rotina de exercícios, não seja. Apesar dos vários mitos que enchem a internet, manter-se ativo durante a gravidez traz enormes benefícios para você e seu bebê. Com base na nossa pesquisa e experiência cuidando de milhares de mulheres grávidas aqui no Centro Acadêmico de Saúde da Mulher, vamos dissipar os mitos e oferecer dicas práticas sobre como manter a forma durante a gravidez.
O exercício durante a gravidez coloca o meu bebê em risco de parto prematuro?
Não, de fato, pesquisas recentes comprovam que se exercitar durante a gravidez diminui a probabilidade. Quando estudamos mais de 1000 mulheres, mesmo aquelas que correram várias vezes por semana até os estágios finais da gravidez não apresentaram risco aumentado de parto prematuro. Infelizmente, também é provável que este seja o motivo pelo qual dez voltas ao redor do parque não iniciam seu trabalho quando você está atrasado!
A mãe de dois Deb foi maratonista antes de engravidar e correu para casa dizendo a Mother and Baby: 'Aos quatro meses, corri uma Liga Cross Country e minha última corrida foi um evento beneficente de três milhas por volta dos sete meses. Eu pedalei para todos os meus compromissos de parteira até meu colo ficar no caminho dos meus joelhos - eu sempre me sentia como a Supermulher quando cheguei em casa! '
O exercício está ligado ao baixo peso ao nascer?
Foi sugerido que exercícios de alta intensidade quando você está grávida podem resultar em uma diminuição no suprimento de nutrientes para o feto em desenvolvimento e, consequentemente, um bebê menor. No entanto, estudos recentes provam que o exercício aumenta a probabilidade de ter um bebê normal e saudável. Então não há desculpa para passar os próximos nove meses no sofá!
Meu bebê ficará estressado enquanto eu me exercito?
Pesquisas médicas não apóiam afirmações de que exercícios intensos afetam a freqüência cardíaca do bebê. Dito isto, ao planejar seu plano de exercícios, você deve manter sua rotina habitual (agora não é hora de experimentar essa nova aula experimental de ginástica) e perguntar a um instrutor de pré-natal se precisar de ajuda para ajustar seus exercícios.
Vai ficar muito quente e suado danificar meu bebê no meu primeiro trimestre?
Não definitivamente NÃO. Não há evidências de que o exercício, de qualquer intensidade, possa gerar calor suficiente para interferir no desenvolvimento do bebê. Durante o primeiro trimestre, muitas vezes você pode continuar com um exercício de maior impacto se o seu corpo já estiver acostumado, portanto, tenha certeza de que trabalhar com suor não causará nenhum dano.
Preciso parar de me exercitar completamente quando chego ao meu segundo trimestre?
Depois de 12 semanas, você deve reconsiderar todos os esportes que o colocam em um risco maior de sofrer um impacto, já que seu útero está agora menos protegido por seus ossos pélvicos. Tais esportes incluem passeios a cavalo, ciclismo e hóquei. Os especialistas também desaconselham a realização de exercícios que envolvam deitar de costas após o período de 16 semanas, pois o peso do bebê pressionará os vasos sanguíneos principais, diminuindo a pressão arterial. Então, salve esses crunches até depois que o bebê chegar.
A rotina correta de exercícios será extremamente benéfica para o seu bem-estar físico e emocional, à medida que você se prepara para a sua nova chegada, mas, como sempre, é importante verificar com um profissional de saúde se tiver alguma preocupação.
