Se você gostou de ficar de olho no seu peso antes de engravidar, talvez se preocupe com o quanto você vai colocar nos próximos nove meses. O que é normal e quanto é demais? Descubra aqui…
Quanto peso posso esperar colocar agora estou grávida?
É completamente normal colocar peso quando você está grávida. Toda mulher e toda gravidez são diferentes e é por isso que não há diretrizes médicas oficiais que digam quanto peso você deve ou não deve colocar. Como um guia, muitas mulheres colocam entre 22lb e 26lb durante a gravidez - a maioria depois de 20 semanas - mas isso depende do seu próprio corpo, da sua altura e do peso corporal antes da gravidez.
Como o peso extra se soma?
Há o peso do bebê em si, o líquido amniótico que envolve o bebê e a placenta que fornece seus nutrientes. Esses três irão perfazer cerca de um terço do peso da gravidez que você colocará. No nascimento no Reino Unido, o peso médio de um bebê recém-nascido é de 3,3 kg (7 lb 5 oz) - a maioria pesa entre 2,5 kg (5 lb 8 oz) e 4,5 kg (9 lb 14 oz). Sua placenta provavelmente pesa em torno de 0,7 kg e o líquido amniótico em torno de 0,8 kg.
Seu corpo também passa por grandes mudanças para apoiar e crescer o seu bebê que adicionam números extras à balança. Arrastou um copo ou dois? O impulso para seus seios provavelmente adicionou cerca de 0,4 kg (0,9 lb). O volume de sangue sendo bombeado em torno de seu corpo aumenta, adicionando 1,2 kg (2,6 lb) e líquido extra também é retido, adicionando a mesma quantidade de peso novamente. A camada muscular no útero se expande, adicionando 0,9 kg (2 lb) e você armazena gordura para queimar energia para amamentação, pesando cerca de 4 kg (8,8 lb). Isso tudo soma 7,7 kg (16,9 lb) - os dois terços restantes de peso que você provavelmente ganhará.
E se eu estivesse acima do peso antes de engravidar?
A sua parteira irá pesá-lo na sua reserva com hora marcada. Se o seu IMC (seu peso em relação à sua altura) mostrar que você está acima do peso, pode aumentar o risco de complicações durante a gravidez e o parto, incluindo a chance de desenvolver diabetes gestacional, pressão alta, o que significa que seu coração precisa funcionar mais difícil de bombear o sangue em torno de seu corpo e a chance de que seu bebê seja grande, apresentando problemas de parto e aumentando suas chances de uma cesariana.
Como posso ter certeza de que não coloco muito peso?
Assim como na pré-gravidez, é importante comer uma dieta equilibrada e saudável - 2.000 calorias por dia é a quantidade recomendada para mulheres, até mesmo mulheres grávidas - e continuar a se exercitar. Não acredite no conto da velha esposa de que você deveria estar comendo por dois - você não precisa de mais calorias até o último trimestre, quando é aconselhável consumir mais 200 calorias.
Se você já foi à academia, não pare de ir, simplesmente ajuste sua rotina para acomodar com segurança o seu obstáculo e obtenha conselhos profissionais sobre como se exercitar com segurança. Também temos um guia útil para os exercícios que é sensato parar e os que você deve fazer durante a gravidez. Se você gosta de se exercitar em casa, dê uma olhada em nossos DVDs sobre fitness de gestação ou pratique yoga ou ciclismo.
O que posso fazer se estiver grávida e abaixo do peso?
A sua parteira poderá dar-lhe conselhos nutricionais para se certificar de que obtém nutrientes suficientes para alimentar você e o seu bebé. Se seu IMC estiver baixo, seu bebê pode nascer prematuramente e precisar de cuidados extras se for pequeno (baixo peso ao nascer), por isso é sensato seguir os conselhos deles.
Para mais conselhos sobre o exercício na gravidez, visite nossa área de fitness de gravidez.
