Talvez você não consiga enxergá-lo e acredite que pode senti-lo, mas o assoalho pélvico é a parte mais importante do corpo para se exercitar durante a gravidez. Descubra porque…
Então é um exercício que você sabe que deve fazer. E você sabe que é fácil de fazer. Mas é provável que você passe sua jornada matinal de trem olhando pela janela, em vez de se concentrar nos exercícios do assoalho pélvico.
Mas agora você está grávida, não há desculpa. Também não há melhor pagamento - um parto mais fácil. Pronto para aprender mais?
Qual é o seu assoalho pélvico?
Bem, simplesmente, é um músculo. Um músculo muito importante que permite que você controle sua bexiga, intestino e útero - basicamente, ele impede que você tenha pequenos acidentes e mantenha seu feto no lugar - e é uma parte vital do parto.
Por que você precisa trabalhar isso
Ter um assoalho pélvico fraco, torna mais difícil para você apertar os músculos (esfíncteres) na parte inferior da bexiga para parar de fugir. Um indício comum de que você tem um assoalho pélvico fraco é se um pouquinho escapa quando você espirra ou se exercita.
Por outro lado, exercitar o assoalho pélvico ajuda as coisas a trabalhar a seu favor.
Isso não é apenas na época em que você dá à luz, se você tem um assoalho pélvico fraco, você acha que a falta de controle da sua bexiga continua por muito tempo depois que você deu à luz.
Seu assoalho pélvico também afeta seus músculos vaginais, fazendo com que o sexo seja menos satisfatório para você.
Por outro lado, exercitar o assoalho pélvico ajuda as coisas a trabalhar a seu favor.
Um forte assoalho pélvico equivale a um parto mais fácil!
Todos nós queremos o parto mais fácil possível, e conseguir lidar com seus exercícios do assoalho pélvico regularmente durante a gravidez é a sua melhor chance de conseguir isso. Ter um assoalho pélvico forte pode ajudar a encurtar o segundo estágio do trabalho de parto (quando você empurra seu bebê para fora). "Fazer esses exercícios regularmente durante a gravidez pode ajudar a manter uma gravidez saudável e apoiar um parto natural positivo", diz Teresa Walsh, educadora em partos do The Portland Hospital, em Londres. O peso do bebê que você carrega quando está grávida pode ser difícil, mas é mais fácil se você tiver um assoalho pélvico forte - o músculo ajudará você a suportar esse peso extra.
Após o nascimento, também pode ajudar a curar a área entre o ânus ea vagina (períneo), aumentando a circulação do sangue para ele.
Outro benefício? Acredita-se que mulheres com músculos do assoalho pélvico mais fortes tenham mais orgasmos durante o sexo. Benefícios para todos, então.
encontre seus músculos do assoalho pélvico
Imagine que você está tentando evitar a passagem do vento e tentando interromper o fluxo de urina no meio da corrente ao mesmo tempo. A sensação é de apertar e levantar, puxando para cima e em torno de suas passagens frontais e traseiras.
Vamos encarar, os exercícios para o assoalho pélvico não são glamourosos, mas são fáceis de fazer, e ninguém nunca saberá o que você está fazendo. Equipamento de ginásio não é necessário.
