Apesar dos grandes benefícios à saúde associados à manutenção ativa durante a gravidez, o exercício durante a gravidez ainda é um tabu. Quanto é muito? Com que frequência você deve se exercitar, em que você deve se concentrar e o que deve evitar?
Com tantas perguntas, não é surpreendente que muitas mulheres evitem exercícios durante a gravidez. Mas manter-se em forma e ativo durante esse tempo é vital para a mãe e o bebê. O importante é encontrar novas maneiras de se manter ativo que se encaixem em seu estilo de vida.
Uma maneira de se exercitar com segurança durante a gravidez e como uma nova mãe (com o bebê ao seu lado) é com exercícios especializados, como o yoga aqua natal - e você pode passar para as aulas de natação quando o bebê nascer.
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Por que nadar é ótimo exercício durante a gravidez
Quando você se exercita durante a gravidez, libera todas essas maravilhosas endorfinas que são boas para você e para o seu feto.
O exercício também pode ajudar a combater a crescente questão da obesidade e do diabetes gestacional; manter-se em forma e saudável durante a gravidez é bom para você e para o bebê.
O professor Greg Whyte é a autoridade proeminente em exercício, fisiologia e desempenho esportivo e reabilitação no Reino Unido. Ele diz:
“A natação é um dos melhores exercícios durante todos os estágios da gravidez, proporcionando um ambiente seguro, acolhedor e privado, juntamente com a capacidade de manter a forma física durante toda a gravidez e além dela. O exercício de ioga do Aqua natal também é bom para você durante a gravidez, ajudando a manter sua forma física e força e controlar seu peso. Manter a boa forma durante a gravidez também ajudará você a lidar melhor com o parto e acelerar o retorno à condição física após o parto.
“No primeiro trimestre, não há necessidade de alterar nenhum de seus exercícios habituais, exceto qualquer exercício em que haja possibilidade de colisão, como esportes coletivos como o netball, hóquei ou squash. Seu bebê está muito bem protegido no útero e uma mãe saudável e em forma é um verdadeiro positivo para o bebê. No segundo trimestre, você deve começar a pensar no peso adicional associado ao bebê e ao fluido, além da posição em que você está carregando o bebê, o que afeta sua postura”.
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Aqua natal yoga - os benefícios
Aqua natal yoga é uma ótima maneira de manter-se ativo durante a gravidez. É essencialmente uma aula de yoga na água que se beneficia da sensação de ausência de peso, e usa algumas das posturas padrão de yoga e técnicas de relaxamento projetadas para mulheres grávidas. Você pode começar o yoga aqua natal de 14 semanas até o nascimento do seu bebê. Aqui estão algumas razões para dar um giro:
- Estar na água e o efeito da falta de peso significa que você pode entrar em posições diferentes mais facilmente do que em terra seca.
- O mergulho adaptativo é ótimo para o seu corpo e mente ao liberar endorfinas.
- Estar na água é relaxante e um grande calmante também.
- O exercício aquático natal também pode ajudar com o cansaço nas fases iniciais da gravidez, ajudando-o a sentir-se mais revigorado e enérgico.
- Pode ajudar a colocar o bebê na posição correta para o parto, usando certas técnicas e poses.
- Técnicas de respiração eficazes que ajudam você a relaxar são projetadas para ajudá-lo durante o trabalho de parto.
- Você pode se relacionar com outras futuras mães e compartilhar experiências.
- Aqua natal yoga ajudará a fortalecer suas costas e braços, bem como o seu núcleo e assoalho pélvico.
- Os exercícios de Aqua-natal também podem ajudar com o alinhamento da coluna vertebral (naturalmente, sua coluna quer curvar durante a gravidez e certas técnicas podem ajudá-lo a se concentrar em sua postura).
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De volta à piscina pós-nascimento
Uma vez que seu bebê nasce, a natação do bebê é uma progressão natural do yoga aqua natal e significa que você pode continuar exercitando-se suavemente após o nascimento com o bebê ao seu lado. Também é ótimo para o seu bem-estar mental, conhecer novas mentes afins e é ótimo para a sua saúde física - e não podemos esquecer a incrível experiência de união entre você e seu bebê; certamente vale a pena mergulhar o dedo na água para…
Característica por Gaby Lixton, fundador do programa de natação infantil premiado em todo o país Tartaruga Tots
O Turtle Tots é um programa de natação premiado, incluindo yoga aqua-natal para mulheres grávidas, que continua assim que o bebê nasce com aulas especializadas e progressivas de natação para bebês e crianças pequenas.
Desde 2011, a Turtle Tots licenciou o programa e agora existem mais de 40 licenciados em todo o Reino Unido e Irlanda que administram seus próprios negócios Turtle Tots. Cada licenciado é obrigado a doar uma porcentagem de sua receita de negócios para uma instituição de caridade escolhida; instituições de caridade apoiadas incluem a Associação Espina Bífida Escocesa, Sociedade Nacional de Crianças Surdas, The Cots for Tots Recurso em Bristol, Ickle Pickle em Hampshire, e Balões em Exeter.
