1. Procure um pouco de sol
"A luz do sol pode evitar depressões na serotonina, um químico cerebral que estimula o humor e também parcialmente responsável por sentimentos de plenitude", diz Norman E. Rosenthal, MD, autor de Winter Blues (Guilford Press, 2005). Mesmo uma dose pesada de luz artificial, especialmente de manhã, pode ajudar a suprimir os desejos por comida e o desejo de comer em excesso. Lâmpadas artificiais / lâmpadas são ótimas para enganar seu corpo e pensar que está realmente vendo um pouco de sol no inverno britânico.
2. Mantenha sua cabeça quente
Acostume-se a usar um gorro quente durante seus treinos ao ar livre. Ao fazer isso, você evita que 50% do calor do seu corpo escape da cabeça, o que, como resultado, causa a constrição dos vasos sanguíneos nas extremidades. Assim, os dedos dos pés não acabam como pingentes de gelo durante uma corrida, o que pode oferecer desempenho dificultoso e apenas fazer com que você pare.
3. Não fique muito confortável
Tente manter sua dieta tão limpa quanto no verão. Não deixe o frio convencê-lo a consolar com muita frequência, pois é fácil de fazer. Dessa forma, você se sentirá em muito melhor forma se chegar à corrida de verão para um corpo de praia. Tente investir em um juicer e combinações de legumes juntos para nutrientes adicionados.
4. Veja o que você veste
Tente não usar muito algodão se estiver correndo em baixas temperaturas. O kit de corrida mais decente oferece tecnologia de absorção que ajudará a absorver o suor para que a temperatura do seu corpo não caia muito.
5. Estocar proteína
Aumentando sua ingestão de 15% do total de calorias para 30%, você pode reduzir sua ingestão diária de calorias em 440 - o suficiente para perder quase meio quilo por semana sem fome, de acordo com um recente estudo da Universidade de Washington. "Uma dieta rica em proteínas parece levar o cérebro a pensar que você comeu mais do que você", diz o principal autor do estudo, Scott Weigle, professor de endocrinologia da Escola de Medicina da Universidade de Washington.
6. Respiração controlada
O ar frio é um pesadelo nas ondas aéreas, secando-as e diminuindo a velocidade de seus músculos. Quando estiver sem fôlego, não comece com a respiração ofegante em estilo cachorrinho, controle sua respiração, pelo nariz e pela boca. Dessa forma, os vasos sanguíneos menores começarão a aquecer e a hidratar o ar a caminho dos pulmões. Isso ajuda você a queimar gordura e não seus pulmões.
7. aquecer
Além de aquecer os músculos no sentido tradicional, ao se alongar, experimente aquecer-se com um aquecedor antes de sua corrida. O clima frio não é amigável para as articulações, então é recomendável aquecê-las antes de treinar no frio, já que uma boa circulação lubrificará melhor as dobradiças do que ficar em pé e alongar por 10 minutos.
8. Comida aquosa
Alimentos com alto teor de água incluem sopas (80 a 95 por cento de água), frutas e vegetais (80 a 95 por cento) e cereais quentes (85 por cento). "A água adiciona peso e volume sem acrescentar calorias", diz Barbara Rolls, PhD, professora de nutrição da Pennsylvania State University e autora do The Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005).
