Você não precisa gastar horas em uma esteira para queimar gordura da barriga. Treinar em alta intensidade usando pesos e curtos períodos de descanso é muito mais eficaz.
"Tudo o que você precisa é de um prato de peso e 15 minutos", diz Steve Kowalenko, técnico da W10 Performance, que criou esse complexo minimalista. Basta pegar uma placa de peso e executar todos os seis movimentos de trás para trás sem abaixá-lo. Adicione-o ao final de uma das suas sessões atuais como finalizador. "Você estará usando a maior parte da massa muscular do seu corpo, então você continuará queimando muito depois de terminar", diz Kowalenko. Agora isso é serviço.
1 // motorista de caminhão
Repetições 20
Segure uma placa de peso na altura do peito com ambos os braços estendidos. Gire a placa o máximo possível para a esquerda como se estivesse girando o volante e, em seguida, para a direita para completar um representante.
2 // Limpar e pressionar
Repetições 10-12
Dobre as pernas e abaixe a placa de peso até a altura das canelas. Então, mantendo o peito erguido e as costas retas, suba, levante o prato e pressione-o acima.
3 sobrecarga estocada
Repetições 10-12
Com a placa em cima, dê um grande passo em frente. Abaixe até o joelho de trás ficar do chão, mantendo o joelho alinhado com o pé e depois subindo. Repita com a outra perna para completar um representante. Lados alternativos.
4 ao redor do mundo
Repetições 10-12
De pé, segure a placa na altura da cabeça. Mantendo seu núcleo firme e cabeça firme, circule-o em torno de sua cabeça em uma direção, depois volte na outra direção para retornar ao início e complete um representante.
5 Jump squat
Repetidos 8-10
Segurando a placa no peito, abaixe-a em um agachamento e, em seguida, dirija-se com força pelos seus calcanhares para que você deixe o chão. Dobre as pernas para suavizar o pouso e continue direto para o próximo representante.
6 Lunge com rotação
Repetidos 8-10
Segure a placa na frente do seu peito com os braços flexionados. Dê um grande passo para a frente com uma perna. Ao abaixar o joelho de trás, gire o tronco para o mesmo lado da perna dianteira. Inverta o movimento para o início e repita na outra perna para completar um representante. Mantenha os lados alternados.
