Treino em casa com queima de gordura

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Treino em casa com queima de gordura
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Vídeo: Treino em casa com queima de gordura

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Anonim

Este circuito desafiador aumentará o seu metabolismo para que você queime a gordura rapidamente”, diz Richard Scrivener, da Train Fitness, que desenvolveu este exercício. "E o melhor de tudo, porque é preciso continuar trabalhando demais para ajudar seu corpo a se recuperar da sessão, você continuará queimando por horas depois de parar de treinar."

O circuito é composto de seis exercícios. Faça os movimentos em ordem, gastando 20 segundos fazendo cada um, depois descansando por dez segundos antes de iniciar o próximo movimento. Faça este circuito quatro vezes. Descanse por dois minutos e repita o circuito três vezes. Descanse por 90 segundos e repita o circuito duas vezes. A coisa toda deve levar mais de 30 minutos.

1. Clap press-up

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Comece em uma posição de pressão para cima, abaixe lentamente o corpo até que os braços fiquem flexionados 90 °, depois exploda o mais rápido possível e bata palmas. Coloque as mãos para fora novamente para pegar sua queda, abaixe lentamente e repita.

2. Nadador deitado

Deite-se de bruços com a ponta do nariz tocando o chão. Segure seus braços para os lados - dobrados a 90˚ - apenas do chão. Mantenha a cabeça neutra e evite arquear a parte inferior das costas enquanto estica lentamente os braços para frente. Pausa e traga os braços para trás.
Deite-se de bruços com a ponta do nariz tocando o chão. Segure seus braços para os lados - dobrados a 90˚ - apenas do chão. Mantenha a cabeça neutra e evite arquear a parte inferior das costas enquanto estica lentamente os braços para frente. Pausa e traga os braços para trás.

3. patinador de velocidade

Este movimento é semelhante ao movimento que um patinador de velocidade faz no gelo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, depois pule para um lado, traga a perna oposta para trás e bata levemente no chão. Repita do outro lado. Mantenha os braços abertos para o equilíbrio.
Este movimento é semelhante ao movimento que um patinador de velocidade faz no gelo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, depois pule para um lado, traga a perna oposta para trás e bata levemente no chão. Repita do outro lado. Mantenha os braços abertos para o equilíbrio.

4. Prisioneiro agachamento

Segure as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para trás. Com os pés afastados na largura dos ombros, agache-se e pule rapidamente para frente e para frente. Aterre suavemente em um agachamento e, em seguida, volte para a posição inicial sem girar.
Segure as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para trás. Com os pés afastados na largura dos ombros, agache-se e pule rapidamente para frente e para frente. Aterre suavemente em um agachamento e, em seguida, volte para a posição inicial sem girar.

5. Pressão de alcance alternada

Comece em uma posição de pressão. Pouco antes de começar a baixar o corpo, coloque uma das mãos diagonalmente para o lado para alterar o ângulo do movimento. Abaixe até que seu peito esteja a uma largura do punho do chão e, ao pressionar de volta, leve sua mão de volta ao começo. Repita para o outro lado.
Comece em uma posição de pressão. Pouco antes de começar a baixar o corpo, coloque uma das mãos diagonalmente para o lado para alterar o ângulo do movimento. Abaixe até que seu peito esteja a uma largura do punho do chão e, ao pressionar de volta, leve sua mão de volta ao começo. Repita para o outro lado.

6. Pendure o salto da estrela do tempo

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