Se você quiser obter um pacote de seis no momento em que o sol retorna de sua licença prolongada, você precisa injetar energia bruta em seus esforços de perda de gordura. Movimentar-se de forma dinâmica, explosiva e a todo vapor exige um esforço sério, o que significa que ele queima calorias, fazendo com que você vaporize a gordura indesejada toda vez que acelera o acelerador do seu corpo.
Este circuito do treinador Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) é enquadrado em torno da caixa pliométrica simples. "Ele usa exercícios de alta energia que o ajudarão a queimar gordura e se movimentar de forma mais atlética", diz Dasani.
Embora esse exercício use uma caixa de plyo, não é um treino de pliometria - eles devem ser salvos para treinamento de sprint. Veja como garantir que você está fazendo uma sessão de alta velocidade que ajudará você a queimar gordura com segurança.
| Movimentos Plyometrics | Treino de alta intensidade | |
| Objetivo | Aumentar as fibras musculares de contração rápida para poder | Aumentar o metabolismo para queimar calorias |
| Características | Baixas repetições, alto descanso, esforço máximo | Alta energia, descanso curto, baixo impacto |
| Exemplo | Salto triplo de uma perna, salto largo, salto máximo na caixa | Corda de batalha bate, burpee, salto baixo de caixa |
Como funciona
"Este exercício usa energia, velocidade e descansos curtos para queimar o máximo de calorias em um curto espaço de tempo", diz Dasani. Quanto mais poderosamente você empurra, mais eficientemente seu corpo queima gordura. Comece com uma caixa baixa (você pode facilmente subir em um banco ou mesmo em uma escada vazia) até que esteja acostumado com os movimentos, mas sempre pule abaixo do máximo. Salve seu salto vertical máximo para sessões pliométricas.
instruções
Faça dez repetições de cada exercício e passe para a próxima sem descansar. Mantenha a intensidade alta, mas mantenha a boa forma. Faça três a cinco rodadas, dependendo do seu nível de condicionamento físico e da quantidade de gordura que você deseja queimar. Descanse por 90 segundos entre as rodadas, mas quando começar a ficar mais fácil, reduza a quantidade de tempo de descanso em 15 segundos.
1. Cofre
Mantenha as mãos na caixa enquanto salta de um lado para o outro. Muito fácil? Salte lateralmente e fora da caixa sem usar as mãos.
2. Pressão explosiva
Esprema seu núcleo para manter seu corpo na linha e dirigir-se poderosamente com cada representante para que suas mãos saiam da caixa.
3. Box jump
Use seus braços para gerar impulso enquanto pula. Depois de pousar na caixa com os joelhos dobrados, fique em pé. Desça com cuidado em vez de saltar, para proteger seu tendão de Aquiles.
4. Step-up com dobra do joelho
Mantenha seu calcanhar na caixa enquanto você dirige para cima e siga com seu joelho.
5. salto de profundidade
Saia da caixa e imediatamente pule no ar, colocando os joelhos no corpo para ter mais altura. Tente manter o tempo em contato com o solo ao mínimo.
6. V-sit
Segure a caixa com as duas mãos para equilibrar e estenda as pernas para fora, depois coloque-as de volta ao corpo.
De Stock: Pássaro de Danny Modelo: Callum [email protected]
Vestuário: T-shirt GymShark Form £ 20, e Fit Bottoms Cônicos £ 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
