Parece que a Coca-Cola borbulha na corrente sanguínea e afeta uma em cada quatro mulheres grávidas. Aqui estão 7 maneiras de acalmar suas pernas inquietas loucas durante a gravidez:
1. Acima de sua entrada de ferro
Faça uma visita ao seu médico e peça para ter seus níveis de ferro e ferritina (uma proteína que armazena ferro) verificados com um simples exame de sangue. Níveis baixos não são pensados para ser uma causa direta do problema, mas completar qualquer déficit irá melhorar sua saúde geral e pode aliviar os sintomas.
Uma deficiência significativa é geralmente melhor corrigida com comprimidos do seu médico. Mas comer alimentos ricos em ferro ao longo da gravidez e além faz sentido, e pode reduzir suas chances de desenvolver RLS novamente se você tiver outro bebê.
Uma mudança de dieta simples é ter este smoothie rico em ferro no café da manhã: misture uma pêra madura e descascada, 25ml de abacaxi e suco de laranja, além de um punhado de folhas de beterraba ou couve crua. Adicione mirtilos para adoçar.
2. Cortar cafeína
Talvez você já tenha reduzido sua ingestão de cafeína, mas vale a pena adotar uma abordagem de tolerância zero para ajudá-lo a adormecer mais facilmente. A maioria dos cafés descafeinados contém cafeína, assim como a maioria dos chás verdes.
Então, fique com chás de ervas ou Rooibos sem cafeína. E saiba que você encontrará cafeína à espreita em algumas bebidas gasosas e chocolate.
>> 21 CAFINA E BEBIDAS LIVRE DE ÁLCOOL PARA APRECIAR DURANTE A GRAVIDEZ
3. Continue em movimento
Evite sentar-se na cama lendo ou navegando na internet, pois essa inatividade pode causar sintomas de RLS. Acredita-se que esse descanso "normal" desencadeie inadvertidamente uma resposta no cérebro, que geralmente entra em ação com imobilidade prolongada para proteger o corpo de problemas como feridas por pressão. Almeje estar em pé e em movimento até estar pronto para ir dormir.
4. Aplique calor ou frio
Tomar banho ou tomar um banho demorado pode ajudar a acalmar suas pernas. Experimente as temperaturas da água para ver o que oferece mais alívio. A probabilidade é que a mudança de temperatura possa desativar algumas das respostas anormais ao repouso. Calor suave de uma almofada aquecida ajuda algumas futuras mamães.
Experimente o super macio Dreamland Intelliheat Heatpad, que oferece ajustes de temperatura ajustáveis para um tratamento de três horas e possui um desligamento automático (£ 29,99, dreamlanduk.co.uk). Se o calor não ajudar, tente esfriar as pernas com um pano de prato torcido, mas ainda úmido, que ficou no freezer por dois minutos.
5. Exercite os músculos das pernas
Contorcendo-se ou chutando suas pernas trará algum alívio imediato. Ou experimente este exercício simples: contraia todos os músculos que rodeiam a área inquieta durante 10 segundos e depois relaxe-os durante 20 segundos. Repita cinco vezes enquanto respira devagar.
6. Distraia seu cérebro
O aplicativo Naturespace apresenta sons que variam de oceanos a florestas tropicais, e vai ajudar a acalmá-lo para dormir (grátis, naturespace.com)
7. Soothe com massagem
Uma massagem suave pode oferecer alívio temporário dos sintomas. Peça ao seu parceiro para massagear suas pernas na hora de dormir, enquanto você se afasta, para reprimir o formigamento por tempo suficiente para que você durma.
Leia mais sobre os benefícios da massagem na gravidez
Nenhum dos medicamentos prescritos usados para aliviar os casos graves de síndrome das pernas inquietas ainda foi adequadamente testado para uso durante a gravidez.
