Gravidez cãibras nas pernas e pernas inquietas

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Gravidez cãibras nas pernas e pernas inquietas
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Vídeo: Gravidez cãibras nas pernas e pernas inquietas

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Vídeo: O que é a síndrome das pernas inquietas? | Coluna #140 2024, Marcha
Anonim

Você está sofrendo com cãibras nas pernas na gravidez ou pernas inquietas? Siga o nosso conselho de especialistas para se livrar das cãibras nas pernas para o bem e dormir melhor.

Conheça o especialista: Tina Perridge é uma das fundadoras do serviço independente Neighborhood Midwives (neighbourhoodmidwives.org)

Não há nada sutil sobre um ataque de cãibra na gravidez. "Os espasmos tendem a atacar à noite e geralmente afetam os membros inferiores, então quando você está grávida, nem sempre é fácil pular da cama e entrar em uma posição que dá alívio", diz Tina.

As cãibras nas pernas na gravidez geralmente começam no segundo trimestre, por volta de 18 a 20 semanas, e continuam até o nascimento. A sensação desconfortável à medida que o músculo se contrai é mais comumente associada ao acúmulo de ácido láctico durante o exercício, mas ninguém sabe por que eles são tão comuns na gravidez.

O que causa cãibras nas pernas na gravidez?

"Há todo tipo de teoria sobre as causas das cãibras nas pernas na gravidez, mas não há evidências concretas", explica Tina. Uma teoria é que seu útero se torna mais pesado à medida que seu bebê cresce, o que significa que suas pernas estão trabalhando mais para carregar você. Outra causa possível é que o útero deitado na veia principal que retorna sangue ao coração retarda esse processo, levando a membros pesados e lentos que são mais propensos a cãibras.

"O problema parece estar ligado a um grau de desidratação e a uma mudança nos níveis de minerais", acrescenta Tina. ‘Seu corpo priorizará o desenvolvimento do seu bebê durante esses segundo e terceiro trimestres. Isso pode levar a uma falta de cálcio, magnésio ou potássio, o que poderia ser um fator desencadeante de cãibras.

Como aliviar cãibras nas pernas na gravidez

Beber muita água é uma solução fácil para as cãibras nas pernas na gravidez, e há passos simples que você pode tomar para completar os minerais essenciais também.

"A proteção contra deficiências através de uma dieta variada é o melhor caminho", aconselha Tina. "As bananas são particularmente ricas em magnésio e potássio, e muitas mulheres grávidas descobrem que suas câimbras desaparecem se comem muitas delas. Vegetais verdes folhosos são outra boa fonte de magnésio, enquanto o potássio também é encontrado em batatas, batatas-doces e leite. Aumente seus níveis de cálcio com bastante queijo, verduras, nozes e peixe.

A falta de exercício também pode contribuir para a cãibra. "A caminhada pode ajudar a protegê-la, pois o alongamento suave dos músculos da panturrilha evita o acúmulo de ácido láctico e ajuda o sangue a ser bombeado de suas pernas e de volta para o coração", diz Tina.

A gravidez na ioga também pode ajudar, já que o alongamento melhora o fluxo sanguíneo ao redor do corpo. E tente alguns alongamentos simples antes de dormir também, como mover os tornozelos para cima e para baixo e de um lado para o outro.

Se você está com cãibras nas pernas na gravidez, só tem uma coisa a fazer. "Fique em uma superfície plana, idealmente um piso frio", explica Tina. "Com os músculos tensos, o pé não vai querer ficar chato e talvez tenha de o empurrar para baixo com a mão, mas a dor começa a baixar assim que a sola toca no chão. Se a sua saliência for grande demais para você gerenciar isso, delegue o trabalho ao seu parceiro ou, se você não conseguir sair da cama, faça-o empurrar o pé contra o pé.

Cinco maneiras de vencer as cãibras nas pernas na gravidez

  • Compressão suave irá impulsionar o fluxo sanguíneo, diminuindo o risco de cãibras. Preggers Footless Maternity Support Calças da Therafirm, £ 23.60, pebbleuk.com, oferecem suporte elegante, leve e graduado.
  • Faça sorvetes congelando pedaços de banana ricos em magnésio com framboesas frescas, em seguida, coloque-os em um processador de alimentos com um pouco de leite de amêndoa e uma noz de manteiga de amêndoa. Polvilhe as sementes de abóbora torradas no topo para um novo impulso deste mineral que retarda as cãibras.
  • Uma massagem nos pés antes de dormir estimula a circulação sanguínea nos membros inferiores. Experimente o Óleo de Massagem Relaxante do Pé de Motherlylove, uma mistura de óleos de amêndoas doces, coco, lavanda e hortelã-pimenta. £ 10,95 para 75ml, motherlylove.co.uk
  • Cruzar as pernas ou enrolar os tornozelos debaixo de você enquanto relaxa no sofá à noite diminui o retorno do sangue ao seu coração. Mantenha as pernas à sua frente e eleve-as levemente em um banquinho baixo.
  • Os ataques noturnos de cãibras podem ser acionados quando você inadvertidamente aponta os dedos dos pés durante o sono, encurtando os músculos da panturrilha. Coloque um travesseiro macio no final da cama para evitar isso.

Consulte o seu médico sobre cãibras nas pernas durante a gravidez se…

Cãibras causam dor profunda e persistente acompanhada de vermelhidão, inchaço ou calor, ou se a área estiver quente ao toque.

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