O verão está se aproximando e é nessa época do ano que todo mundo fica super consciente do corpo. Tudo bem - você não está sozinho. Alças de amor e gordura teimosa são um problema para praticamente todos nós. Então, se você quer parecer e se sentir bem, há muitas coisas a considerar. Embora a dieta e o exercício sejam duas ferramentas poderosas na busca de um corpo saudável, os padrões de sono, os níveis de estresse e a confiança corporal têm seu próprio papel a desempenhar. Aprenda como aproveitar ao máximo o que você tem (e disfarçar essas pegas) com nossas principais dicas de especialistas.
Coma, emagreça
Sempre pensando em sua próxima refeição? Não mais! O segredo por trás do sucesso da perda de gordura está em abastecer seu corpo adequadamente com alimentos ricos em nutrientes. O número um na lista é fibra - ambos os tipos solúvel e insolúvel. As fibras ajudam a desacelerar a digestão e recarregam seu corpo com um fluxo constante de energia, mas, de maneira preocupante, 90% de nós não têm quantidade suficiente de fibras nas nossas dietas, de acordo com um estudo da Warburtons.
Para ganhar a guerra contra os wobbles, é importante voltar ao básico. Coma refeições ricas em proteínas, o que ajuda a preservar a massa muscular magra e os ácidos graxos ômega-3. Eles ativam enzimas que queimam gordura em suas células e ajudam a regular o hormônio do apetite leptina, o que faz com que você se sinta saciado. Finalmente, apimentar suas refeições para o pontapé final do metabolismo. Pimenta e páprica contêm um composto chamado capsaicina que ajuda a acelerar a perda de peso, enquanto canela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir os desejos.
Luta contra a gordura: As diretrizes do governo dizem que devemos consumir 30g de fibra por dia, então preencha seu prato com uma variedade de frutas coloridas, legumes e grãos integrais para garantir que você atinja sua cota. Aumente sua ingestão de ômega-3 com nozes e peixe, como sardinha, salmão e cavala, e adicione pimenta, páprica e canela a sopas, ensopados e caril.
Durma bem, fique magro
O segredo para manter sua figura esbelta? Uma boa noite de sono! A ligação entre dormir e ficar magro é muitas vezes subestimada, mas você pode dobrar suas chances de atingir seu peso ideal se tiver entre seis e oito horas de sono por noite. "Um terço da população do Reino Unido é privado de sono e isso coloca as pessoas em maior risco de excesso de peso", diz naturopata Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). “Seu corpo obtém sua energia da comida e do sono. Se um estiver faltando, o outro precisa aumentar para sustentar os níveis de energia necessários ao seu corpo.”Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Chicago descobriu que a privação do sono prejudica as células adiposas, reduzindo sua capacidade de reagir ao hormônio do equilíbrio do açúcar no sangue. insulina em 30%.
Você já se perguntou por que uma noite ruim de sono leva a um dia de compulsão? A falta de sono também reduz os níveis do hormônio leptina, que controla o apetite, enviando sinais ao cérebro para aumentar o apetite. Quando você dorme o suficiente, os níveis de leptina são mais altos - então é mais provável que você se sinta satisfeito ao comer.
Luta contra a gordura: Certifique-se de ter uma boa noite de sono, indo para a cama na mesma hora todas as noites para ajudar a regular o ritmo circadiano do seu corpo. Aplique um spritz de óleo essencial de lavanda em seu travesseiro e desfrute de um banho na banheira antes de apagar as luzes para aumentar suas chances de fechar o olho.
Bater o estresse, perder peso
Ser dedicado ao seu trabalho pode melhorar suas perspectivas de carreira, mas pode não ser uma boa notícia para sua cintura. Mesmo se você comer de forma saudável e se exercitar regularmente, levar um estilo de vida estressante pode impedi-lo de perder centímetros. Quando você está sob estresse, seu corpo bombeia adrenalina e altos níveis do hormônio cortisol. O cortisol afeta o apetite, fazendo com que você almeja alimentos açucarados e ricos em gordura que estimulam o cérebro a liberar neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. Isso tem um efeito calmante sobre o estresse, mas, obviamente, é uma notícia terrível para o seu corpo. Um alto nível de cortisol também promove a gordura ao redor do seu meio, conhecida como gordura visceral. Essa gordura envolve os órgãos e libera ácidos graxos em sua corrente sanguínea, aumentando os níveis de insulina e aumentando o risco de diabetes a longo prazo. "Muitos de nós buscam comida quando estamos estressados", diz Sybille. "Tente meditação ou yoga para acalmar sua mente."
Luta contra a gordura: Derreta o topo do seu bolinho com alimentos que aliviam o estresse, como peixes oleosos, que ajudam a regular os níveis de cortisol, ou peru, o que aumenta os níveis de serotonina. Pratique ioga pelo menos duas vezes por semana.
Sinta-se confiante, ótimo
Seu maior obstáculo à perda de gordura? Você está olhando para ela no espelho! Ter uma boa aparência é sentir-se bem, por isso, se aumentar a confiança no seu corpo, poderá aumentar a sua taxa de perda de gordura. Um estudo realizado por cientistas da Universidade Técnica de Lisboa e da Universidade de Bangor descobriu que as mulheres são muito mais propensas a perder peso se trabalharem para melhorar seus problemas de imagem corporal. Você pode não ter seu corpo de sonho (ainda), mas abraçar seus melhores pedaços e você vai olhar e sentir o seu melhor.
Luta contra a gordura: Foi abençoado com pernas longas, mas um tum barrigudo? Opte por jeans skinny com top de blusa e um par de saltos de indução. Odeie suas asas de bingo, mas ame seu decote assassino? Uma blusa de mangas compridas com um decote redondo vai dar-te uma carona.
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