Quer ter o seu preenchimento, mas emagrecer ao mesmo tempo? Não tenha medo, somos ouvidos para ajudar.
Todos sonhamos em perder gordura sem comer menos, mas se achar que é impossível, pense novamente. Na verdade, a ideia de aperfeiçoar seu físico perfeito sem contagem de calorias ou cortar porções não é tão absurda quanto parece.
Comer os alimentos certos nos momentos certos aproveita os poderes de derretimento de gordura do seu corpo, acelerando o seu metabolismo e eliminando as células adiposas para sempre. Veja como fazer isso.
A dieta
Este plano de refeição fácil de seguir fará seu corpo queimar gordura. Cada dia você estará comendo cinco pequenas refeições em intervalos regulares para regular seus níveis de açúcar no sangue e reduzir os desejos. Equipe o plano de alimentação com um treino de queima de gordura HIIT e você pode perder até 3 libras ao longo de sete dias.
Você também se sentirá menos inchado, com energia renovada e pele mais clara. Para resultados mais duradouros, você pode seguir a dieta por até um mês, misturando as idéias das refeições experimentando diferentes tipos de carboidratos complexos, como cevadinha, milheto e arroz integral, e alternando as proteínas animais sugeridas aqui com fontes vegetarianas, como lentilhas.
Dia 1
Café da manhã: 50g aveia mingau feita com leite de amêndoa 120ml coberto com maçã ralada e canela 1tsp.
Lanche da manhã: 1 cenoura e 2 palitos de aipo servidos com ¼ de pote de houmous.
Almoço: Salada de cavala com 1 filé de cavala, 50g de abóbora assada, 1 beterraba, um punhado de folhas de salada, 5 tomates cereja e 4 nozes. Regue com óleo de linhaça.
Lanche da tarde: 2 bolinhos de aveia com 1 colher de sopa de queijo cottage e tomate com baixo teor de gordura.
Jantar: Frango refogado com 1 peito de frango, meio pacote de legumes salteados, 1 pimenta desidratada, 1 colher de sopa de soja e um pouco de limão. Sirva com 50g de arroz integral.
Dia 2
Café da manhã: 2 ovos escalfados servidos em 1 fatia de pão torrado de centeio.
Lanche da manhã: 1 maçã picada e 4 castanhas do Brasil.
Almoço: 1 pequena caixa de sopa de lentilhas servida com um pequeno rolo integral na lateral.
Lanche da tarde: Amoras. Estas bagas de baixo IG coloridas são embaladas com fitonutrientes antioxidantes, que estimulam a função do corpo e do cérebro. 1 pote pequeno de iogurte probiótico natural com baixo teor de gordura servido com sementes mistas 2tsp, como abóbora e girassol.
Jantar: Frango ao curry feito com 1 peito de frango, 1 cebola pequena, 1 dente de alho amassado, ½tsp curry em pó, ½ tsp açafrão, ¼ lata de leite de coco, guarnecido com coentro e servido com cerca de 50g de cevadinha.
Dia 3
Café da manhã: Meia lata de feijão cannellini, cozido com purê de tomate, meia cebola pequena e 1 dente de alho amassado em uma fatia de torrada de pão de soletrado.
Lanche da manhã: Pudim de Chia feito com 3 colheres de sopa de sementes de chia cobertas com 120 ml de leite de aveia. Cubra com flocos de coco 1tsp canela e 1tsp. Faça na noite anterior e mantenha na geladeira pronta para ir!
Almoço: 1 batata-doce assada com 1 lata de atum em água (escorrido), tomate picado, pepino e 1 colher de sopa de queijo cottage com baixo teor de gordura.
Lanche da tarde: Smoothie feito com 1 colher de proteína de soro de leite de boa qualidade, meia banana pequena, 3 colheres de sopa de frutas mistas como mirtilos e framboesas, 1 colher de linhaça e 200 ml de leite de coco misturados.
Jantar: 50g de massa integral servida com 1 peito de frango fatiado e pesto de manjericão fresco. Sirva com uma salada verde.
Dia 4
Café da manhã: 2 omeletas de ovo com espinafre e cogumelos servidos em 1 fatia de torrada integral.
Lanche da manhã: 2 bolos de aveia, cada um servido com guacamole 2tsp.
Almoço: Salada de quinoa feita com 50g de quinoa, 6 camarões cozidos e descascados, uma generosa porção de agrião, beterraba e pimentos assados condimentados com limão, 1 colher de sopa de azeite de oliva e salsa picada.
Lanche da tarde: Kale crisps. Asse meio saco de couve picada no forno em fogo baixo (cerca de 150 ° C) até ficar crocante. Tempere com pimenta do reino, páprica e sal do Himalaia ½tsp.
Jantar: 2 bolinhos de peixe feitos com 1 pequena batata-doce amassada, 1 lata de salmão, 1 pimenta malagueta picada e descascada e um pequeno punhado de coentros picados misturados e moldados em tartes. Frite os fishcakes em cerca de 1tsp de óleo de coco até dourar.
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Dia 5
Café da manhã: 2 panquecas de trigo sarraceno feitas com 50g de farinha de trigo sarraceno, 1 ovo e 150ml de leite desnatado, misturadas e colocadas numa panela aquecida com um pouco de manteiga. Sirva com blueberries de 3 colheres de sopa, 1 colher de sopa de crème fraîche de baixo teor de gordura e um pouco de garoa de xarope de bordo.
Lanche da manhã: Metade de uma toranja servida com um pequeno bule de iogurte natural com baixo teor de gordura e uma garoa de mel.
Almoço: 1 sanduíche de frango com abacate e tomate, servido com pão de centeio.
Lanche da tarde: 6 amêndoas e 2 figos frescos.
Jantar: 2 hambúrgueres de feijão mexicano feitos com 1 lata de purê de feijão, 1 cebola pequena picada, 1 dente de alho amassado, ½tsp cominho, ½tsp de pimenta malagueta e 1 ovo. Misture os ingredientes juntos, forma em rissóis e mergulhe levemente na farinha de aveia antes de grelhar até dourar. Sirva com fatias de batata-doce e brócolis cozido no vapor.
Dia 6
Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 tomate fatiado servido em 1 fatia de torrada integral.
Lanche da manhã: 2 bolinhos de aveia, cada um coberto com 1 fatia de salmão defumado e 2 tomates cereja.
Almoço: 2 mini-pittas integrais recheados com 1 lata de sardinha misturada com ½ cebola vermelha e 1 chilli, sem sementes e um pouco de foguete.
Lanche da tarde: 1 xícara de sopa de missô e 2 bolinhos de aveia.
Jantar: Carne de peru com carne moída, 100g de peru moído, 1 canela, 1 paleta de páprica, 1 cebola pequena, 1 dente de alho picado, ½ lata de tomate picado e coentro. Sirva em 50g de quinoa.
Dia 7
Café da manhã: 1 iogurte natural com baixo teor de gordura servido com 3 colheres de sopa de bagas e 2 colheres de sopa de sementes de girassol.
Lanche da manhã: 6 nozes e 2 ameixas.
Almoço: Batata-doce e guisado de feijão feitos com ½ lata de feijões mistos, 1 cebola vermelha pequena, 1 dente de alho amassado, ½ pimenta amarela, 1 batata-doce pequena, um punhado de espinafre, ½tsp de canela e ½tsp pimenta em pó suave.
Lanche da tarde: Crudités de cenoura e pepino servidos com 3 colheres de sopa de queijo cottage reduzido em gordura.
Jantar: 1 filé de salmão cozido no vapor, servido com uma grande porção de cebola, alho, brócolis, espinafre e cogumelo sauté.
Alimentos de emagrecimento
Pimentões contêm um composto chamado capsaicina, que ajuda a acelerar o metabolismo muito depois de terminar sua refeição.
Morangos obter notas altas para o seu conteúdo antioxidante. Morda esta fruta suculenta para um doce deleite quando os desejos de açúcar atacarem.
A couve é repleta de fibras que promovem a perda de peso e nutrientes de apoio ao fígado. Este veg verde-escuro é um dos membros mais saudáveis da família das crucíferas.
5 dicas úteis
Precisa de uma ajuda? Experimente estas dicas para facilitar a sua estratégia de redução de peso
- Certifique-se de comer em intervalos regulares. Você não deve deixar mais que três horas entre cada refeição.
- Dê um impulso à sua digestão com uma massagem duas vezes por dia. Usando movimentos circulares leves, massageie logo abaixo de sua caixa torácica para abaixo do seu umbigo no sentido horário.
- Tente engordar um mínimo de dois litros de água por dia.
- Beba chás de ervas, como erva-doce, urtiga e hortelã-pimenta durante todo o dia para reduzir as dores da fome.
- Recorte o álcool por sete dias para ver os melhores resultados. Isso dará ao seu fígado uma chance real de limpar seu ato.
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