Se você já viu um besouro tentando desesperadamente se endireitar depois de ficar de costas, terá uma ideia do desafio do exercício do inseto morto. Esses insetos com um núcleo forte sobrevivem; aqueles que pularam muitos exercícios são alimentos para os corvos.
Não importa o quanto você lute com os insetos mortos, é improvável que um pássaro os surpreenda, então realmente não há motivo algum para não tentar.
O bug morto é uma ótima maneira de fortalecer seu abdômen e núcleo sem colocar pressão sobre a parte inferior das costas, o que pode ser uma preocupação com sit ups e muitos outros exercícios comuns ab.
Como fazer isso
Deite-se de costas com os braços estendidos à sua frente apontando para o teto. Em seguida, levante as pernas para que os joelhos fiquem dobrados em ângulos de 90 graus. Esta é a sua posição inicial e é vital que você fique de costas o mais possível no chão. Você não deve conseguir colocar uma mão entre as costas e o chão, e precisa manter essa posição.
Lentamente, abaixe o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, exalando enquanto vai. Continue até o braço e a perna ficarem apenas acima do chão, tomando cuidado para não levantar as costas do chão. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial e repita com os membros opostos.
O bug morto pode parecer bem fácil para os primeiros representantes, mas se você mantiver seu núcleo envolvido, mova-se devagar e evite levantar as costas do chão, ficará surpreso com o quanto é difícil. Apontar para três conjuntos de cinco a 10 repetições de cada lado, ou apenas continuar até que o tremor no seu abs fica muito.
Variações de Bug Morto
É muito fácil variar o bug morto de acordo com o seu nível de condicionamento físico - você simplesmente reduz uma quantidade diferente de membros. Variando do mais fácil ao mais difícil: um braço, ambos os braços, uma perna, um braço e uma perna (o clássico inseto morto), duas pernas, ambos os braços e pernas. Se você não conseguir concluir nenhum dos exercícios sem arquivar as costas, é uma boa indicação de que talvez seja necessário dar um passo para trás.
