Como fazer o exercício Bird-Dog

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Como fazer o exercício Bird-Dog
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Vídeo: Como fazer o exercício Bird-Dog

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Anonim

As chances são que você não vai passar o jogo de caça de fim de semana, mas se você fosse, você quer um pássaro-pássaro ao seu lado. Este não é um híbrido aterrorizante dos dois animais, completo com dentes rosnando e asas poderosas (embora isso provavelmente seria bom para caçar), mas um canino esperto criado para farejar presas. Estamos falando de ponteiros, retrievers, setters e spaniels - todos os animais que possuem uma habilidade superlativa de encontrar faisões e, a menos que você exagere com os mimos, provavelmente um núcleo sólido. E não importa quanto tempo você gasta fazendo o exercício de cão-pássaro, é improvável que você melhore a sua capacidade de farejar um poleiro de faisão a 50 passos, mas você ganhará a força principal.

Não é apenas a sua força principal que o cão-pássaro melhora, porque o seu equilíbrio e flexibilidade são ambos testados pelo movimento também. A instabilidade que você tem que acomodar ao levantar membros opostos também é benéfica para o seu núcleo e depois de algumas semanas de observação de pássaros (não verificamos, mas provavelmente não é uma frase para o Google no trabalho) você também deve se encontrar mais móvel os quadris e ombros. Como bônus final, o movimento também inclui os músculos que sustentam a coluna, o que faz do cão-pássaro um ótimo acréscimo à rotina da academia para quem passa longas horas caído sobre a mesa.

Como fazer o pássaro-cão

Comece em suas mãos e joelhos, bem como um cão normal. Estique o braço direito à sua frente, segure por um momento para obter o equilíbrio e depois estenda a perna esquerda atrás de você. Esta é a parte que se assemelha a um cão-pássaro, apontando a presa para o caçador.

Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, o quadril nivelado e os membros estendidos retos. Tudo isso pode ser complicado na primeira vez, você pode não ter a flexibilidade em seus quadris e ombros para endireitar seus braços e pernas inteiramente, mas o equilíbrio e a mobilidade virão a tempo.

A partir da posição do seu cão-pássaro, traga os membros estendidos para dentro do peito, onde o cotovelo e o joelho devem se tocar. Então estenda novamente e repita, apontando para cinco repetições no total antes de mudar para os membros opostos. Apontar para três conjuntos deste total.

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Crunch Pássaro-Cão

A crise do cão-pássaro é um excelente exercício para iniciantes, mas também pode ser fortalecido facilmente quando você se familiariza com ele. Uma maneira de fazer isso é, em vez de recuar da sua posição estendida, imediatamente, você pode segurar a postura por 10 segundos para realmente desafiar o núcleo.

Para os profissionais de cães-pássaros, você pode tentar o movimento enquanto levanta o braço e a perna do mesmo lado do seu corpo. Este é um teste agudo de equilíbrio, e manter-se em pé só será possível depois de ter o núcleo assassino de um cocker spaniel.

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