Considerando que ele é o maior super-herói de todos eles, não surpreende saber que o Super-Homem não tem um, mas dois, exercícios em sua homenagem. Infelizmente nenhum desses exercícios - o Superman e o Superman - lhe dará a habilidade de voar, ou atirar lasers de seus olhos, ou qualquer outra coisa muito legal que o Superman pode fazer. Mas eles vão te dar um núcleo mais forte. Assim como, supostamente, o Superman tem.
O Super-Homem deve fazer parte da programação de exercícios de qualquer pessoa preocupada com a dor lombar, que deve ser praticamente qualquer pessoa que trabalhe em uma mesa a maior parte do tempo. Além de fortalecer a região inferior e superior das costas, esse movimento também atua nos glúteos e isquiotibiais e aumenta a força do núcleo. É uma boa contrapartida para os muitos exercícios principais que se concentram no abdômen, como abdominais e aumentos nas pernas.
É claro que o outro grande benefício do Superman é que, uma vez que você adote a posição necessária, você pode imaginar que é o próprio Kal-El, voando alto acima da superfície da Terra, em vez de se deitar em uma esteira de ginástica suada sob lazer fluorescente. luzes do centro.
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Como fazer o super-homem
Ao executar o Superman, certifique-se de que sua cabeça está em uma posição neutra, alinhada com a coluna. Se você sentir que está sobrecarregando seu pescoço, pare e peça um formulário ao treinador, se possível.
Se o Super-Homem completo se sentir muito duro na primeira vez que fizer isso, você pode aumentar seu peso levantando menos membros. Tente levantar o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo e vice-versa, e continue alternando ou levantando apenas os braços ou as pernas. Para uma variação mais difícil, tente levantar apenas os membros de um lado do corpo - isso também ajudará a destacar qualquer desequilíbrio nos músculos do núcleo.
