Em segundo lugar na nossa série de dicas de fitness de Guerra das EstrelasO personagem mais ativo é o mestre de artes marciais escarlate-e-preto Darth Maul. Sua explosividade é uma característica útil quando se trata de pregar saltos de caixa em seu treino, então pedimos ao treinador Rob MacDonald da Gym Jones que nos dissesse como fazer isso.
"Você não precisa usar uma caixa enorme para alcançar o máximo de explosividade", diz MacDonald. “Quando você tira o reflexo de estiramento da equação, os músculos das pernas precisam trabalhar mais para conseguir um salto de 30 cm. Comece o movimento agachando-se e mantendo a posição por um segundo - não pule. Em seguida, explodir e aterrar na caixa com as pernas retas, se puder.
Faça amplos saltos - um excelente movimento funcional - também. “Você vai mais longe se se concentrar em pular e avançar. Coloque um pequeno prato ou uma garrafa de água no chão à sua frente e tente pular sobre ele. Aperte seus glúteos antes de pular para poder extra.”
Se você está pulando para a altura máxima, não agache completamente. "Faça um quarto de agachamento, pense em" armas rápidas "e exploda para cima", diz MacDonald. "O objetivo é 60cm."
O movimento
Se você precisar de um aquecimento antes de tentar pular em uma caixa, experimente o Revenge of the Sit da British Military Fitness para fortalecer seus quadris em preparação para o pulo.
- Fique a cerca de 60 cm de uma parede com os pés afastados na largura dos ombros.
- Recoste-se contra a parede e deslize lentamente de costas até os joelhos dobrarem 90 °.
- Mantenha por 30 segundos, faça uma pausa e repita três vezes.
