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Se você quiser um exemplo do mundo louco e confuso em que vivemos, considere a corda de pular, a reserva de pugilistas e meninas pequenas. Como um comprimento de corda pode ser tão popular entre os mais durões do mundo … e boxeadores?
Claro, há método para a loucura. Pular é tanto duro quanto divertido.
E isso é algo que a Technogym conhece. O fabricante das máquinas de cardio que você encontra como padrão em muitas academias comerciais lançou uma nova linha de equipamentos para exercícios em casa que inclui - você adivinhou - uma corda de pular.
Não apenas qualquer corda de pular, é claro, mas uma com alças texturizadas para que elas não escorreguem das suas palmas e rolamentos de esferas que estão prestes a suar nas alças para ajudar na rotação da corda.
Você pode usar a corda de salto premium de £ 65 da Technogym (disponível on-line em breve) ou sua academia local. Apenas certifique-se de não tentar fugir com uma menina pequena - eles são bastardos.
Pular o treino
Cada estágio tem um par de movimentos. O primeiro é um exercício de peso corporal, o segundo usa uma corda de pular. Faça cada movimento por 30 segundos, depois descanse por 30 segundos antes de passar para o próximo par de exercícios.
Após o último conjunto de exercícios, descanse por dois minutos. Repita o circuito de três a cinco vezes.
1 salto em estrela / salto em duas pernas
Comece em uma velocidade lenta a moderada, usando a estrela para aquecer o corpo para o impacto. O salto de duas pernas é uma maneira fácil de se mover com a corda - ambos os pés deixam o chão juntos e aterrissam juntos. Mantenha os saltos pequenos e aponte para um ritmo confortável.
2 Alpinista / hop de perna única
Os alpinistas ajudarão a envolver seu núcleo e preparar o corpo para levantar os joelhos. O salto de perna única deve espelhar a altura e o ritmo dos saltos de perna dupla. Ritmo e manter a luz em seus pés são a chave para pregar o timing. Troque as pernas depois de 15 segundos.
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3 estocada lateral / joelhos altos alternados
A estocada lateral adiciona um plano de movimento diferente e prepara o corpo para o próximo movimento da corda de pular. Os joelhos altos alternados se parecem mais com a tradicional ação de pular. Coloque um joelho na direção do peito enquanto passa a corda por baixo da perna saltitante duas vezes e depois troque de perna.
4 Push prancha com rotação / torção de salto
Para a prancha de empurrar, comece em uma posição de pressão para cima, depois levante um dos braços e gire o corpo em direção ao teto. Mantenha por três a quatro segundos, depois abaixe na posição inicial. Em seguida, repita do outro lado. Depois de 30 segundos, passar para um salto duplo com uma torção - é a mesma ação e andamento do primeiro exercício, mas logo antes do pouso, você gira os quadris para que os dedos dos pés apontem para um lado. Alterne as voltas para que os dedos dos pés apontem primeiro para a esquerda e depois para a direita. Isso faz com que a região lombar e a cintura funcionem, assim como ocorre com a rotação da prancha de empurrar.
