Dr Stacy Sims primeiro desenvolveu misturas de hidratação esportiva em sua cozinha para apoiar seu próprio treinamento. Desde então, ela passou uma década trabalhando com atletas para melhorar seu desempenho. Ela diz que a força e o poder no ginásio podem ser afetados negativamente pela falta de hidratação.
Estar com sede deve definir o alarme tocando. É um sinal de que você perdeu 2% da água do seu corpo, o que pode significar 2,5% do seu peso corporal, 11% do seu poder aeróbico e 45% da sua capacidade para um exercício anaeróbico intenso.
Ter baixos níveis de água no sangue resulta em baixo volume sangüíneo e má circulação, o que significa que os músculos se cansam mais cedo. A desidratação também afeta o sistema nervoso central, retardando a sinalização neuromuscular e o tempo de reação, de modo que seu poder despenca. E isso prejudica o seu capacidade de suar, então a temperatura da sua pele e do seu núcleo aumentam. Uma vez que eles passam 39˚C, as proteínas contráteis dos músculos podem ser danificadas, o que reduz sua força.
Falha simples
Existem dois grandes erros que as pessoas cometem com a sua hidratação. O primeiro é beber muita água pura. Muitos clientes me dizem que bebem dois litros por dia, mas fazem xixi constantemente e ainda estão com sede. Isso porque a água pura não se hidrata eficientemente. Não há água no corpo - é uma solução de eletrólitos, glicose e aminoácidos. Se você beber grandes volumes, seu corpo produz mais urina diluída para se livrar do excesso.
A segunda é confiar em bebidas esportivas típicas. Estes geralmente têm a osmolalidade errada - o equilíbrio de água e eletrólitos - para promover a absorção de líquidos. De fato, a maioria promove a perda de líquidos do corpo.
Solução clara
O objetivo é manter o volume sanguíneo para o fluxo sanguíneo muscular adequado. Certifique-se de que você está bem hidratado antes do treinamento, comendo alimentos com alto teor de água [ver caixa] e saboreando uma bebida de hidratação funcional entre as séries para retardar a fadiga.
Escolha uma bebida que tenha 3-4g de carboidratos por 100ml. Deve incluir glicose e sacarose (dois açúcares são melhores que um para a absorção de líquidos), mas não frutose, o que pode perturbar o seu estômago. Também é uma boa ideia adicionar sódio e potássio, pois eles fornecem suporte para exercícios de alta intensidade.
Mas a correção imediata mais simples é adicionar uma pitada de sal de mesa - cerca de um décimo sexto do 1tsp - a cada 500ml de água para aumentar a absorção. É melhor na sua bebida do que nas suas batatas fritas.
