Como meu cérebro pode tornar meus músculos maiores?
Seus músculos são controlados pelo seu cérebro através de caminhos neurais que se conectam a cada um dos seus músculos. Os impulsos elétricos do cérebro dizem aos seus músculos para contrair e relaxar, e são essas ações que permitem que você faça de tudo, de pé a correr, até levantar um peso.
A maioria dessas ações é subconsciente: você se movimenta sem pensar nos músculos envolvidos. Mas se você pensar nos movimentos, especialmente quando estiver treinando, melhorará sua conexão mente-músculo - e isso pode resultar em ganhos maiores.
Como isso funciona?
Pense nesses caminhos neurais como sendo como uma autoestrada. Se a estrada não for bem mantida ou usada com frequência, o tráfego aumentará e levará mais tempo para chegar ao seu destino. Mas, se for aprimorado pela atenção constante, o tráfego será mais tranquilo. Quanto melhor for a forma dessas vias neurais, mais rápido o sinal do seu cérebro alcançará o músculo.
Por que isso é importante para o treinamento com pesos?
A velocidade com que os sinais alcançam seus músculos tem um efeito significativo no tamanho e na força. Um sinal rápido significa que seu músculo pode contrair mais e mais rápido - tornando-o mais forte e mais poderoso - ao mesmo tempo em que recruta mais fibras musculares, o que levará a um novo crescimento muscular.
É isso que significa 'memória muscular'?
Não, não é exatamente a mesma coisa, embora isso também tenha a ver com caminhos neurais. Isso se refere a você se tornar melhor e mais eficiente em qualquer tarefa física, seja ao dirigir, digitar ou tocar piano, quanto mais você fizer isso. A repetição treina os caminhos neurais para que os sinais do cérebro viajem rapidamente e os músculos estejam melhor equipados para executar a tarefa.
Como eu melhoro estes caminhos para ganhos maiores do gym?
Ir para a academia consistentemente aumentará essas conexões porque você está melhorando sua memória muscular. A maneira mais simples é literalmente pensar em seus músculos ao fazer um movimento. Desacelerar cada repetição e focar em como se sente para mover o peso, sentir o contração muscular e estender-se por toda a amplitude de movimento, e tomar cuidado para flexionar a parte superior do movimento ajudará.
Vou precisar diminuir os pesos que levanto?
No começo você vai, mas lembre-se de que seus músculos não têm ideia de quão pesado é esse haltere - tudo o que importa é saber se eles são capazes de concluir o trabalho em questão. Diminuir o peso significa que você também é menos propenso a fazer repetições bruscas que dependem mais do momento do que do músculo, e será capaz de completar os representantes de amplitude de movimento.
Borda mental
Fique maior e mais forte, mantendo esses pontos em mente
- Ir à academia regularmente resultará na ligação entre o cérebro e o músculo, tornando-se mais forte
- Olhar e pensar em seus músculos também melhora essas conexões
- Flexionar seus músculos na parte superior e inferior de cada representante cria caminhos mais fortes para que os músculos se contraiam mais rápido
