Nada sacia a sede como uma cerveja gelada, especialmente depois de um grande jogo ou um treino particularmente longo e suado. E como a cerveja contém tanto carboidratos substitutos de energia quanto eletrólitos que ajudam na hidratação, muitos bebedores desejosos justificaram brindar uma sessão difícil com alguns copos. Mas quão prejudicial é a bebida em direção a você atingir seu objetivo de eliminar o excesso de gordura corporal? Leia como separamos os fatos da bebida da ficção.
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Mito: as calorias no álcool estão fazendo você gordo
Não - eles não são o problema. O álcool perde apenas para a gordura quando se trata de calorias por grama, mas o foco no teor de calorias do álcool é uma lógica falha. As 190 calorias ou mais em uma cerveja simplesmente não afetam seu corpo da mesma forma que comer uma rosquinha envidraçada com a mesma contagem de calorias. Além disso, o álcool tem um efeito térmico que significa que você queima cerca de 1,5 de cada 7 calorias que contém apenas por digeri-lo.
Além disso, de acordo com o Jornal Americano De Nutrição ClínicaNa pesquisa, o fígado converte a maioria do álcool que consumimos em acetato, o que significa que a maioria de suas calorias nem sequer tem a chance de ser usada como energia ou armazenada como gordura. Continue bebendo moderadamente para que seu fígado permaneça saudável, mas não espere que sua barriga diminua de acordo com a ingestão de sua unidade. É a comida que você come quando está bebendo, é o responsável por esses buracos extras.
Para ter a melhor chance de trocar uma barriga de cerveja por um abdômen de tábua de lavar, não se preocupe com calorias em suas bebidas - veja o conteúdo de carboidratos, pois é o que será armazenado como gordura. Fique longe de cerveja (10-20g por meio litro) depois de um par. Ir para vinhos ou bebidas espirituosas com misturadores de dieta, de preferência água com gás e limão fresco.
Mito: você tem que desistir de álcool para estar em ótima forma
A boa notícia é que você ainda pode beber (com moderação), desde que observe o que come. Pesquisa publicada no Jornal Americano De Nutrição Clínica Descobri que uma das principais razões pelas quais a embriaguez regular resulta em uma barriga de cerveja é que, assim que você ingere uma gota de álcool, o corpo - como a maioria de nós - prioriza isso acima de tudo. Isso significa que o álcool pula para a frente da fila do metabolismo como a molécula rude que ele (provavelmente) é. Então, não só aquele kebab de madrugada tem uma ingestão diária de gordura e carboidratos, como também será metabolizado lenta e ineficientemente por um sistema digestivo que é basicamente tão bêbado quanto você.
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Para evitar esse problema, prepare seu corpo reduzindo sua ingestão de gordura e carboidratos nos dias de consumo. Coma tantos vegetais e quantas proteínas você quiser, indo para fontes enxutas. A proteína e fibra devem mantê-lo cheio, diminuindo as chances de que o desejo de um kebab suba em primeiro lugar.
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Mito: o álcool faz você com fome
Na verdade, isso te deixa ganancioso. A principal razão de colocarmos junk food em nossos rostos quando estamos chateados é porque queremos. O álcool reduz as inibições, e é por isso que, de repente, você pode falar com a pessoa com quem você normalmente não tem coragem de se aproximar. É também por isso que você ficaria feliz em pegar 20p de alguém na fila do ônibus para pegar frango frito no caminho de casa. A força de vontade que nos impede de restringir as barras de Marte a partir do momento em que acordamos está ausente quando estamos bêbados, e isso é o que é culpado por aqueles petiscos.
Certifique-se de que comeu bem durante todo o dia (proteína magra e vegetais para a vitória) e se sente satisfeito ao chegar ao pub. Se você estiver tentado a comer mais, lembre-se de que você não está realmente com fome, apenas sendo ganancioso. Use essas inibições quebradas para bater papo com alguém em vez de aspirar um pouco de fichas.
Por fim, certifique-se de ter um lanche saudável pronto para quando chegar em casa. Algo como beef jerky é bom porque é baixo teor de gordura, rico em proteínas e tem toda a delicadeza salgada que as suas papilas gustativas gostosas querem. Pizza de forno com queijo extra e um pequeno pedaço de sua ponta do dedo daquele maldito ralador? Escolha terrível.
Mito: O álcool ajuda você a dormir
Uma das melhores coisas que você pode fazer para começar a encolher sua barriga é dormir mais, porque uma falta consistente de ruídos aumenta os níveis de estresse, o que torna seu corpo mais propenso a começar a armazenar gordura em vez de queimá-la. Então, um par de bebidas antes de dormir é uma jogada inteligente para conseguir dormir mais rápido, certo?
Errado. Você pode achar que uma bebida te manda para a terra do aceno rapidamente, mas beber antes de dormir não é uma boa maneira de ter uma boa noite de sono por causa de como o álcool afeta a atividade cerebral, de acordo com pesquisa da revista. Alcoolismo: Pesquisa Clínica e Experimental. Os indivíduos que bebiam pouco antes de dormir tinham mais padrões de sono de ondas lentas - chamado de atividade delta - que é o período de sono mais profundo associado à restauração. Por enquanto, tudo bem. Mas eles também aumentaram os padrões de ondas alfa, que seu cérebro normalmente exibe quando você está acordado. A competição entre as ondas alfa e delta interrompe o sono, e é por isso que você frequentemente acorda ainda se sentindo cansado, mesmo que tenha tomado uma única bebida antes de dormir. Horlicks, alguém?
