Não queremos vir aqui todos os fitness hipster, mas, francamente, o supino em barra não é um exercício no peito suficientemente eficaz para justificar a sua enorme popularidade. É um ótimo exercício, claro, mas o seu lugar como um treino básico talvez esteja no fato de que fazer um grande peso no banco é tão bom para o ego quanto para os músculos.
Se você está pronto para olhar além do supino, temos sugestões de cinco exercícios para o peito que você deve fazer - um deles é o supino com halteres. É isso mesmo, tudo o que você precisa fazer para melhorar o supino é trocar a barra por um par de halteres, especialmente se você quiser aumentar o volume do seu peito.
Usando halteres permite uma maior amplitude de movimento do que usando uma barra e isso, por sua vez significa que você pode trabalhar mais dos músculos pec durante o exercício. Seus peitorais são os principais músculos visados pelo exercício, mas como um bônus adicional, também funciona o tríceps. Optar por halteres também treina cada lado de forma isolada, de modo que você não pode confiar em um lado mais forte para aumentar o peso como você pode quando usa uma barra. Se você acha que um dos lados está se esforçando ao usar halteres, você pode se concentrar em construir sua força naquele lado para equilibrar seu corpo.
Como fazer o supino do dumbbell
Pressione os pesos acima do peito estendendo os cotovelos até que os braços estejam estendidos, depois traga os pesos para baixo devagar. Para aproveitar a amplitude de movimento oferecida pelo uso de halteres ao invés de uma barra, puxe os pesos para baixo, passando por seus ombros e aproxime-os no topo do movimento. Não toque neles no topo, porque isso tira um pouco da tensão dos músculos.
Variações de supino para halteres
Incline o supino do dumbbell
Monte um banco com uma inclinação de 30 a 45 ° e sente-se com os pés apoiados no chão e as costas no banco. Levante os halteres até a altura do peito com as palmas voltadas para a frente. Expire e empurre os halteres até que seus braços estejam completamente estendidos, usando seus peitorais para energizar o movimento. Não deixe os halteres se tocarem. Faça uma pausa por um segundo no topo, depois, lentamente, traga-os de volta enquanto você inspira.
Prensa de banco com haltere com punho de martelo
Coloque os halteres na altura do peito em um martelo e pressione-os até que os braços estejam totalmente estendidos. Pause no topo, depois traga os pesos de volta devagar.
