Como adicionar 20 kg ao seu supino

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Vídeo: Como adicionar 20 kg ao seu supino

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Anonim

Adicione 5kg: obtenha um spotter

Ter alguém para local você pode aumentar significativamente a quantidade de peso que você levanta, de acordo com a revista Medicina e ciência em esportes e exercícios. Os homens que foram supervisionados durante os levantamentos também colocaram um máximo de uma repetição maior, em parte porque eles poderiam se esforçar mais, sabendo que alguém estava lá para ajudar, se necessário.

Adicione 5kg: faça clap press-ups

Movimentos explosivos, como clap press-ups, acionam um processo chamado potenciação pós-ativação. Um estudo no Jornal de força e pesquisa de condicionamento relataram que sofrer contrações musculares quase máximas recruta mais fibras musculares e nervos, aumentando o potencial do músculo.

Adicione 4kg: trabalhe primeiro nas costas

Trabalhar em grupos musculares opostos, como peito e costas, durante a mesma sessão pode resultar em um aumento na produção de energia de até cinco por cento, de acordo com um relatório publicado no Jornal de força e pesquisa de condicionamento. Grupos musculares opostos têm um papel estabilizador nos elevadores, o que ajuda a ativar mais fibras musculares.

Adicione 3,5 kg: pegue a alça correta

Basta mover as mãos pode resultar em uma elevação maior, de acordo com The Sport Journal. Ele relatou que uma posição da mão na barra de 190% da largura dos ombros resultou na atividade máxima nos músculos principais envolvidos no exercício. Portanto, aponte para um aperto de apenas duas vezes na largura dos ombros para uma elevação maior.

Adicione 2,5 kg: plante seus pés

O supino pode trabalhar o peito e os ombros, mas você precisa de seus pés no chão para aumentar a resistência. Isso também permite que você direcione os calcanhares para o chão, gerando energia através de seu corpo - mas certifique-se de que seus glúteos permaneçam no banco.

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