Quando se trabalha para um físico volumoso, ou apenas uma parte superior do corpo ligeiramente mais forte, é vital dar aos ombros a sua parcela justa de atenção. Mesmo os braços mais volumosos se esforçarão para impressionar se estiverem pendurados nos ombros do cabide. Felizmente, o caminho para ombros largos e fortes é simples de começar: aqui está o supino com halteres (também conhecido como haltere em cima da prensa).
Construir ombros maiores é o negócio da imprensa de ombros, e os negócios são bons. Também ajuda a desenvolver a força geral da parte superior do corpo e transformará você rapidamente no cara que todos os outros no avião pedem para ajudá-los a carregar os armários suspensos, o que, reconhecidamente, não é necessariamente um benefício. Usar halteres ao invés de uma barra também garante que cada lado do seu corpo cresça igualmente forte, pois você não pode confiar apenas em um ombro para levantar o peso.
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Como fazer isso
Fique com os pés separados na largura dos ombros e um haltere em cada mão. Não enlouquecer ao fazer a sua escolha a partir do rack de pesos, pressionando as coisas sobre a cabeça é cansativo. Segure os halteres pelos ombros, com os cotovelos para fora em um ângulo de 90 graus. Sem recuar, estenda-se pelo cotovelo e levante os pesos diretamente acima da cabeça. Então, lentamente, retorne à posição inicial. Apontar para três conjuntos de oito a 10 repetições.
Variação: Pressionado com Ombro Haltere
Sente-se em um banco ereto segurando um haltere em cada mão na altura do ombro com as palmas das mãos voltadas para você. Mantenha seu peito erguido e seu núcleo apoiado, e olhe para frente durante todo o movimento. Pressione os pesos diretamente para cima até que os braços estejam esticados e os pesos se toquem acima da cabeça. Lentamente abaixe os pesos de volta para a posição inicial sob controle, pause e inicie o próximo representante. Saltando de volta a partir da posição inferior coloca uma maior pressão sobre seus ombros e significa que você está usando o impulso para mover os pesos em vez de seus músculos.
Lembre-se sempre de aquecer bem ao tentar realizar levantamentos pesados com os ombros, pois a articulação do ombro é uma das mais complexas e móveis do corpo humano, o que a torna mais suscetível a lesões.
Variação: Dumbbell Push Press
Para um movimento de ombro mais dinâmico, você pode tentar o push press. Mais uma vez começar com seus halteres levantados por seus ombros, mas em vez de empurrá-los para cima você começa lentamente baixando em um quarto de agachamento. De lá, empurre os calcanhares e pressione os pesos acima da cabeça. O lentamente abaixe os halteres de volta para seus ombros e repita. Certifique-se de não cair muito baixo com o seu agachamento, apenas o suficiente para permitir que você se energize e obtenha o impulso para empurrar os pesos acima da sua cabeça. Este impulso extra na prensa de empurrar deve permitir que você levante mais peso do que a prensa de ombro padrão, embora segurar os halteres enquanto agacha ainda não seja tarefa fácil.
