Snacks de alta proteína: rápidos e fáceis de proteínas

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Última modificação: 2024-01-09 06:47

Quando você inicia um novo regime de exercícios, a primeira mudança que provavelmente fará em sua dieta é aumentar sua ingestão de proteínas para ajudar seu corpo a reparar e reconstruir os músculos.

A maior parte de sua ingestão de proteína deve vir de suas refeições principais, mas comer lanches ricos é uma jogada inteligente - não apenas porque ajudará você a atingir seus objetivos diários, mas também porque a proteína faz você se sentir satisfeito por mais tempo. Biscoitos podem parecer satisfatórios a curto prazo, mas depois de meia hora você vai ficar tentado a mergulhar de volta na embalagem para mais, enquanto um lanche rico em proteína vai realmente manter a fome sob controle até a próxima refeição.

Leia para obter uma lista dos melhores lanches ricos em proteínas, além de algumas receitas para fazer seus próprios petiscos ricos em proteínas.

12 lanches de alta proteína (teor de proteína por 100g)

Grãos de soja torrados (36-40g): Se você puder encontrar grãos de soja torrados em seu supermercado local, vale a pena estocar porque eles estão cheios de proteína e fibra, o que deve garantir que a fome não atinja novamente antes da próxima refeição.
Carne seca (30-40g): Essas deliciosas tiras de carne secas são o estimulante de alta proteína perfeito, mas vale a pena verificar quanto sal e açúcar contém a sua variedade preferida, já que a carne seca pode ser assustadoramente alta em ambos.
Sementes de abóbora (30g): Sementes de abóbora assadas e salgadas são um lanche adequado para um rei - o alto teor de proteína é apenas um bônus. Você também pode comê-los claramente, se quiser ser ainda mais saudável.
Manteiga de amendoim (25g): Existem versões de alta proteína de manteiga de amendoim por aí que contêm mais de 30g por 100g, mas mesmo o material padrão do pântano ainda é rico em proteínas, bem como gorduras insaturadas saudáveis.
Amêndoas (21-25g): As amêndoas eram supostamente o lanche escolhido pelo presidente Obama quando estavam no cargo e por boas razões. Eles são ricos em proteínas, gorduras insaturadas e vitamina E, o que ajuda a manter sua pele saudável e brilhante.
Avelãs (15g): Além de embalar as proteínas, as avelãs contêm cerca de 10g de fibra por 100g.
Castanha do Pará (15g): A castanha-do-pará é uma das melhores fontes alimentares de selênio, que seu corpo precisa para suportar seu sistema imunológico.
Nozes (15g): Outra noz excelente que pode satisfazer suas necessidades de alto teor de proteína, as nozes também contêm o ácido alfa-linoleico ácido graxo essencial, que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Ovos cozidos (12.5g): Sejamos honestos, você não fará amigos se começar a descascar um ovo na sua mesa, mas se você trabalha em casa ou tem seu próprio escritório, eles são uma ótima fonte de proteína.
Requeijão (10g): Se você pode lidar com a textura pegajosa / rechonchuda, queijo cottage é uma ótima escolha de baixo teor de gordura para o tempo de lanche. Espalhe-o em bolos de aveia para obter alguma fibra extra.
Grão de bico torrado (7-10g): Escorra uma lata de grão de bico, polvilhe com um pouco de sal e coloque-os no forno por meia hora a 180 ℃ e você tem um lanche fácil cheio de proteínas e fibras.
Iogurte grego (9-10g): Certifique-se de obter iogurte grego adequado (Total é a marca mais difundida), em vez de “estilo grego”, que contém metade da proteína.

Receitas de Snacks com Alto Teor de Proteína

Panquecas de proteína de manteiga de amendoim

Rápido, fácil e excepcionalmente saboroso, esses panquecas têm uma forte afirmação de ser o melhor lanche de proteína existente. Manteiga de amendoim e proteína em pó aumentam suas credenciais de construção muscular, enquanto mel de acácia adiciona doçura.

Brownies de proteína não-bake de Joe Wicks

Afaste-se do forno, porque tudo que você precisa para fazer esses brownies é um liquidificador e uma geladeira. Melhor ter certeza de que é um liquidificador poderoso, porque Wicks não poupou os ingredientes que precisam de blitzing - estes brownies contêm todos os tipos de nozes, tâmaras e bagas, juntamente com três quadrados de chocolate com 90% de cacau. Ou quatro. Ou cinco. Tudo depende de quão disciplinado você é.