Crédito da foto: Getty Images for Harlequins
Mesmo que você não tenha a intenção de pisar no campo de rugby, não há falta de motivos para se inspirar no esporte. O desafio físico de jogar rugby exige que seus jogadores estejam em forma suprema.
Estar em forma de rúgbi significa acumular força suficiente para enfrentar seus oponentes igualmente enormes, ao mesmo tempo em que aumenta o ritmo e o poder de percorrer os mesmos adversários quando você está com a bola. Acrescente o desafio de ter que fazer essas duas coisas por 80 minutos e é fácil ver por que os jogadores de rugby passam muito tempo no ginásio.
De acordo com Adam Bishop, treinador de força e condicionamento no Harlesquins, clube da Premiership, a melhor maneira de obter o rúgbi é ficar com o básico.
"Os métodos tradicionais experimentados e testados são o que construímos nosso programa", diz Bishop.
“Se os caras puderem se agachar, eles vão se agachar. Se eles não puderem agachar, será uma variação de um agachamento como o estímulo da perna principal. Quanto maior o composto, mais as articulações estão sendo usadas - quanto maior o estímulo.”
Outro aspecto-chave de conseguir o rúgbi é abraçar os exercícios que você odeia, porque eles provavelmente são os que mais te fazem bem.
"Todos os jogadores são diferentes", diz Bishop. “Há exercícios que os caras não vão gostar, mas todos são essenciais para eles. Às vezes você tem que cuidar deles, mas na maioria das vezes eles continuam com isso.
"As coisas que eles odeiam são muitas vezes o material que eles precisam para trabalhar mais."
Treino de Rúgbi em Cinco Passos
Este treino de corpo inteiro em cinco etapas atinge todos os grandes grupos musculares e é típico do tipo de sessão que Bishop recebe em Harlequins.
1 agachamento split com barra frontal
Segure a barra no topo do seu peito, usando um aperto de mão. Posicione seus pés em uma posição escalonada, aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha os antebraços paralelos ao chão enquanto abaixa os quadris até o joelho de trás ficar a cerca de 2 a 3 cm do chão. Pausa na parte inferior, depois suba de volta para a posição inicial.
2 deadlift romeno
Segure a barra no nível do quadril, usando um aperto de palmas para baixo com os ombros para trás, as costas arqueadas e os joelhos levemente flexionados. Abaixe a barra empurrando seu traseiro o mais longe possível. Mantenha a barra perto do seu corpo, com a cabeça olhando para frente e ombros para trás. Na parte inferior da sua amplitude de movimento (geralmente logo abaixo do joelho), pare e retorne à sua posição inicial.
3 Incline supino haltere
Deite-se em um banco inclinado e segure um haltere em cada mão, com as mãos na largura dos ombros e palmas voltadas para fora. Expire e pressione os halteres em frente ao seu peito. Tranque os braços na parte superior e, em seguida, abaixe lentamente os pesos, levando aproximadamente o dobro do tempo necessário para abaixá-los, conforme necessário para levantá-los.
4 pull-up
Segure a barra de puxar para cima com as palmas voltadas para a frente e na largura dos ombros. Puxe o tronco até o peito atingir a barra, expirando enquanto você sobe e puxando os ombros e a parte superior dos braços para baixo e para trás. Mantenha essa posição por um segundo, depois respire e abaixe-se lentamente de volta à sua posição inicial.
5 Sit-up
Deite de costas com os joelhos dobrados. Segure suas mãos atrás da cabeça. Levante seu corpo até que suas costas fiquem em um ângulo de 45 graus em relação às suas coxas, expirando enquanto você faz isso. Quando seu torso começar a se contrair, retorne à sua posição inicial, inspirando ao fazê-lo.
Você pode ver as partidas da Premiership em casa do Harlequins no The Stoop, Twickenham. Para mais informações visite quins.co.uk
