As chances são de que os primeiros PBs que você definir na execução de eventos não sejam planejados. Você vai correr tão rápido quanto se sentir bem e ver qual é o resultado. Provavelmente, você também notará durante essas corridas que, se você estiver perto de um grande número, como duas horas em meia maratona ou 45 minutos em um 10K, você correrá um pouco mais perto do fim para tentar terminar abaixo marca.
Se você pensar sobre isso, não faz muito sentido. Há apenas um segundo de diferença entre correr uma meia maratona de duas horas ou uma meia-noite 1:59:59. Mas pare de pensar nisso agora. Isso realmente importa e não deixa ninguém te dizer diferente.
Para atingir essas marcas, você geralmente precisa saber o ritmo para correr, porque uma corrida bem marcada é crucial para o sucesso. Abaixo você encontrará o ritmo por quilômetro e por milha exigido para atingir todos os tempos de alvo mais populares para 5K, 10K, meia maratona e maratona. Você não tem que marcar essa marca em todos os quilômetros. Na verdade, é sempre uma boa idéia começar um pouco mais devagar e terminar mais rápido. Mas esses são os passos médios que você precisa seguir.
Se você tiver em mente um objetivo muito específico que não esteja descrito abaixo ou não tiver certeza de qual deve ser seu tempo de destino, há alguns apps em execução que recomendamos com entusiasmo. O aplicativo simples Running Pace na Apple Store oferece o ritmo por quilômetro e por milha exigido para qualquer tempo e distância de destino, enquanto o aplicativo McRun pode ajudar a prever seu tempo para eventos com base em corridas anteriores. Então, se você está construindo uma maratona e correr uma maratona de 10 km e meia, o aplicativo McRun sugerirá uma maratona alcançável com base nesses resultados.
Calculadora de ritmo 5K
| Tempo de conclusão | Ritmo mínimo por km | Ritmo mínimo por milha |
| 35 min | 7:00 | 11:16 |
| 30 minutos | 6:00 | 9:39 |
| 25 min | 5:00 | 8:03 |
| 20 minutos | 4:00 | 6:26 |
| 18 min | 3:36 | 5:48 |
| 15 min | 3:00 | 4:50 |
Calculadora de 10k de ritmo
| Tempo de conclusão | Ritmo mínimo por km | Ritmo mínimo por milha |
| 1h 10min | 7:00 | 11:16 |
| 60 min | 6:00 | 9:39 |
| 55 min | 5:30 | 8:51 |
| 50 min | 5:00 | 8:03 |
| 45 min | 4:30 | 7:15 |
| 40 min | 4:00 | 6:26 |
| 38 min | 3:48 | 6:07 |
| 35 min | 3:30 | 5:38 |
Calculadora do ritmo da meia maratona
| Tempo de conclusão | Ritmo mínimo por km | Ritmo mínimo por milha |
| 2h 30min | 7:07 | 11:27 |
| 2h 15min | 6:24 | 10:18 |
| 2 horas | 5:41 | 9:09 |
| 1h 55min | 5:27 | 8:46 |
| 1h 50min | 5:13 | 8:23 |
| 1h 45min | 4:59 | 8:01 |
| 1h 40min | 4:45 | 7:38 |
| 1h 35min | 4:30 | 7:15 |
| 1h 30min | 4:15 | 6:52 |
| 1h 25min | 4:02 | 6:29 |
| 1h 20min | 3:47 | 6:06 |
| 1h 15min | 3:33 | 5:43 |
| 1h 10min | 3:19 | 5:20 |
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Calculadora de Maratona
| Tempo de conclusão | Ritmo mínimo por km | Ritmo mínimo por milha |
| 7hr | 9:57 | 16:01 |
| 6h 30min | 9:14 | 14:52 |
| 6hr | 8:32 | 13:44 |
| 5h 30min | 7:49 | 12:35 |
| 5h 15min | 7:28 | 12:01 |
| 5 horas | 7:07 | 11:27 |
| 4h 45min | 6:45 | 10:52 |
| 4h 30min | 6:24 | 10:18 |
| 4h 15min | 6:03 | 9:44 |
| 4hr | 5:41 | 9:09 |
| 3h 45min | 5:20 | 8:35 |
| 3h 30min | 4:59 | 8:01 |
| 3h 15min | 4:37 | 7:26 |
| 3hr | 4:15 | 6:52 |
| 2h 45min | 3:55 | 6:18 |
| 2h 30min | 3:33 | 5:43 |
