A chave para a construção de um pacote de seis hard-rock é trabalhar o seu abs duro, regularmente e de vários ângulos para tributar os diferentes tipos de fibras musculares.
No entanto, treinar seu abdômen com exclusividade não resultará em um diafragma. Para isso, você precisa extrair uma grande resposta do hormônio do crescimento do seu corpo, o que adicionará músculos em todos os lugares - e isso, por sua vez, terá o benefício adicional de queimar muita gordura corporal, ajudando a revelar seus impressionantes músculos abdominais. Então, fazer movimentos compostos que atingem vários grupos musculares é a melhor maneira de construir um corpo impressionante da cabeça aos pés, além de oferecer um pacote de seis - e é exatamente isso que o principal exercício deste mês proporcionará.
Todas as três sessões deste programa estão divididas em três partes. O primeiro é um par de elevadores compostos que irá testar seus principais grupos musculares ao mesmo tempo, recrutando seu abs para estabilizar seu corpo. O segundo é um único movimento difícil para trabalhar os músculos diferentes, enquanto ainda pede seu abs para ajudar. O superset final é específico do abdômen para blitz aqueles músculos para resposta máxima.
Como fazer os treinos
Aquecer usando o guia no início de cada treino. Execute um conjunto de exercícios 1A, descanse durante o tempo indicado e, em seguida, execute um conjunto de exercícios 1B. Repita até que todos os conjuntos de 1A e 1B sejam concluídos. Em seguida, passe para o exercício 2 e complete todos os conjuntos. Termine fazendo 3A e 3B como um superconjunto, o que significa que você completa um conjunto do primeiro e imediatamente faz um conjunto do segundo sem descansar.
