Para ajudar você a começar bem o dia, encontramos essas ideias de café da manhã saudável:
Panquecas De Wholewheat Com Mirtilos
Aumente a ingestão de fibras no café da manhã com algumas saborosas panquecas feitas com farinha de trigo integral. Os mirtilos adicionam um impulso de vitamina C para um sistema imunológico saudável
Granola Breakfast Bar
Torradas de aveia, amêndoas em flocos, sementes de girassol e sementes de quinoa, misture com cranberries secas, açúcar mascavo, manteiga derretida, canela e mel e esmague em uma bandeja e endureça na geladeira. É perfeito para quando você precisa de um café da manhã rápido ou lanche energético.
Abacate No Brinde
Mash up um abacate maduro em algum brinde de trigo integral para um sucesso de vitamina E que ajudará a manter a pele saudável. Esprema-se com o limão para que ele mantenha a cor - e você terá vitamina C. Também é rico em muitas gorduras saudáveis que aumentam a energia. Para um aumento de vitamina B, espalhe a torrada com Marmite também.
Torrada francesa
Mergulhe pedaços de pão integral na mistura de ovos e deixe por 20 minutos até que esteja totalmente absorvido, em seguida frite em uma frigideira ou asse em forno a 200ºC por 20 minutos ou até que o pão esteja dourado. Sirva com xarope dourado e frutas frescas para uma tomada mais saudável de uma torrada francesa frita.
fritada de Aspargus
Vapor alguns espargos ricos em folato por três minutos (está chegando à estação) e, em seguida, adicione a uma frigideira oleada com ovos batidos e temperos, e cozinhe em fogo médio até que esteja cozido. O ácido fólico ajuda a prevenir problemas de desenvolvimento em seu bebê, enquanto os ovos são ricos em proteínas, para enchê-lo até o almoço e manter os níveis de energia constantes.
Smoothie de manga e trigo
Pique uma manga, adicione uma xícara de iogurte desnatado, uma colher de sopa de germe de trigo e duas colheres de sopa de suco de laranja e bata no liquidificador. A manga contém enzimas que auxiliam na digestão, enquanto o iogurte fornece cálcio para ajudar os ossos do bebê a se fortalecerem. E o germe do trigo ajuda a aumentar a resistência e constrói músculos para energia.
Bircher muesli
Se você quiser algo mais leve que mingau, experimente o muesli bircher. Basta mergulhar toda a aveia durante a noite em leite, sumo de maçã sem açúcar ou, se quiser ir leite de soja ou amêndoa sem leite. De manhã, rale em uma maçã crua, misture um pouco de iogurte natural e cubra com frutas frescas. A energia da aveia será liberada lentamente, para que você não tenha nenhum pico e baixa no meio da manhã, o que significa que você ficará menos tentado a alcançar a lata de biscoitos do escritório.
Ovos Cozidos Com Tomate E Pimentão
Para um chute de despertar, cozinhe lentamente os tomates em lata drenados, o alho e a pimenta até engrossar. Adicione pedaços de pão integral para que eles comecem a absorver o suco de tomate. Crack um par de ovos por cima e polvilhe com pedaços de queijo feta. Coloque a panela sob a grade até que os ovos estejam cozidos. Os tomates são ricos em vitamina C, que é necessária para absorver ferro e vital para ajudar seu bebê a crescer.
Manteiga De Amêndoa Na Torrada
Se você gosta de uma mudança de manteiga de amendoim, tente outro tipo de manteiga de amendoim - você pode obter manteigas de amêndoa e castanha de caju. Eles são ricos em proteínas para mantê-lo satisfeito por mais tempo, são impulsionadores da energia e ricos em nutrientes, como a vitamina E. Escolha um brinde integral para obter energia duradoura.
Sardinhas No Brinde
Ok, então o peixe para o café da manhã pode ser um dos seus desejos mais estranhos, mas a sardinha é rica em ácidos graxos ômega-3, que ajudam no desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Leve suavemente alguns filés de estanho no forno até aquecer, coloque sobre torrada ciabatta e polvilhe com pimenta fresca e salsa e um fio de azeite.
Bolinhos Cobertos Com Queijo Creme E Geléia
Com o queijo derretendo nos buracos do pãozinho e a doçura natural do doce de morango, é como uma versão mais saudável de morangos e creme.
bolos
Aumente o teor de fibras desses bolinhos, trocando 100g da farinha de trigo integral por uma variedade integral, e ela irá enchê-lo e mantê-lo durante todo o dia.
Feijão Assado Saudável
Sim, é tentador abrir uma lata de Heinz, mas você também pode fazer seu próprio feijão saudável, sem todo o açúcar adicionado e sal. Basta cozinhar alguns cannellini secos ou feijão com tomates em conserva, alho e vinagre de cidra. Uma ótima fonte de fibras para manter sua digestão saudável durante a gravidez.
Ovos mexidos com legumes extra
Frite alguns cogumelos, cebolas, pimentas e ervilhas, mexa os ovos até que eles sejam mexidos para um café da manhã com ovos, com uma dose extra de vitamina. Sirva em um pão pitta integral para energia adicional.
Granola De Trigo Sarraceno
Este grão sem glúten é perfeito se você é intolerante ao trigo. Ele tem um baixo índice glicêmico, então libera energia lentamente para que você possa continuar passando pela manhã. Faça a sua própria mistura de flocos de trigo sarraceno com mingau de aveia, sementes e nozes, além de um pouco de mel e óleo. Coloque em uma assadeira e coloque em um forno baixo, mexendo sempre. Adicione frutas secas uma vez cozido.
prato indiano
Faça este prato clássico de café da manhã com arinca defumada e tempero de caril.Use arroz integral, pois é rico em vitaminas do complexo B, que seu corpo precisa para obter energia dos alimentos. Você pode até melhorar o tempero se estiver tentando começar o trabalho de parto enquanto sua data de vencimento está próxima.
Vasos De Iogurte Em Camadas Com Compota De Frutas
Pegue um copo alto e coloque colheradas de iogurte grego com compota de frutas. Tente fazer sua própria maçã e compota de pêra, cozinhe a fruta picada e adicione um pouco de mel para doçura. A fruta fornece um acerto de fibras para evitar a constipação, enquanto o iogurte é rico em proteínas para enchê-lo e ajudar seu bebê a se desenvolver.
Wrap Grilled Halloumi E Tomate De Café Da Manhã
Se você deseja comer um sabor, mas está tentando cortar o bacon, escolha um queijo halloumi grelhado em um wrap de trigo integral, com tomates picados. Descubra o que está acontecendo em cada semana da sua gravidez com a nossa galeria semana a semana.
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