Levantar pesos é apenas parte da equação quando se trata de empacotar músculos sérios. Você também precisa fornecer ao seu corpo carboidratos de liberação lenta, proteína de qualidade e muitas vitaminas, para lidar com a tensão que o treinamento coloca em você. Este almoço fácil de fazer lhe dá tudo isso.
Fazer
Você pode usar peru preparado, mas é mais saudável grelhar um peito de peru fresco. Pique e corte o tomate em fatias finas. Manteiga o bagel ou casaco com spread de baixo teor de gordura. Coloque um pouco de alface na metade inferior do bagel. Adicione as fatias de peru e tomate, juntamente com um punhado de queijo ralado e, em seguida, termine o seu pão com uma boa lasca de mostarda antes de colocar a tampa.
Pãozinho de trigo integral
Os carboidratos ajudam a manter seus níveis de glicogênio (a energia armazenada em seus músculos) aumentados, para que seu corpo use isso ao invés de armazenar proteínas para obter combustível.
Peito de peru
A Turquia é uma maneira magra e de baixo teor calórico de acumular músculos, graças ao seu conteúdo de proteína generoso. Também é rico em triptofano, que seu corpo usa para produzir o hormônio feliz, a serotonina. Então, proteína e um Prozac substituem tudo em um.
Tomates
Tomates irá fornecer-lhe a vitamina C que seu corpo precisa para diminuir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que desperta o músculo que aumenta com o treinamento com pesos. Você encontrará a maior parte da vitamina C nas coisas pegajosas ao redor das sementes.
Cheddar com baixo teor de gordura
Altos níveis de proteína e cálcio sem muitas calorias. O cálcio no queijo cheddar também é vital para o funcionamento eficiente dos músculos e do coração.
Alface
A base de muitos depósitos de sanduíche com baixo teor de gordura, a alface contém vitamina E, que combate a lesão da fibra muscular e melhora a recuperação. Opte pelas variedades mais escuras das folhas, pois estas são mais nutritivas.
Dica de alimentação saudável
Wholegrains são cheios de fibras e vitaminas do complexo B, os quais podem ajudar a aumentar a perda de gordura
