O início da temporada de futebol é um momento emocionante, repleto de sonhos de levar sua equipe amadora até a glória, sendo descoberto por um batedor e assinado por um clube de ponta e depois atirando a Inglaterra para uma vitória na Copa do Mundo ao marcar um hat-trick. na final contra os alemães.
Mas todas essas possibilidades - e todas elas são possíveis, você não está sonhando o suficiente - podem ser destruídas em um momento se você se machucar. Para obter conselhos sobre como evitar sucumbir às lesões mais comuns no futebol, falamos com Damian McClelland, diretor clínico de serviços musculoesqueléticos da Bupa UK.
Lesão do Ligamento Cruzado Anterior (LCA)
"O ACL é um dos quatro ligamentos que ajudam a manter o joelho estável", diz McClelland.
“Se você torcer demais, pode se machucar. Isso é comum em jogadores de futebol e geralmente ocorre durante corridas de slide ou quando você muda de direção rapidamente durante a corrida. Dependendo da gravidade, esta lesão pode deixá-lo no banco por até 12 meses”.
Sintomas
"Se você ferir seu LCA, você provavelmente sentirá dor, inchaço e instabilidade em seu joelho", diz McClelland.
"No momento da lesão, você também pode sentir ou ouvir um estalo ou estalar o joelho."
Nada provoca um arrepio involuntário como a frase “estalar ou estalar o joelho”.
Tratamento
"A lesão pode ser tratada em algumas pessoas com fisioterapia", diz McClelland.
“No entanto, se é mais grave, pode exigir cirurgia. Cirurgia de reconstrução do LCA geralmente envolve a tomada de um pedaço de tendão (do tendão do joelho ou isquiotibiais) para substituir o ligamento danificado.
Prevenção
Todos os itens acima - especialmente o pouco sobre o popping - terão deixado muito claro que é prudente fazer todo o possível para evitar lesões no LCA, então ouça.
"Trabalhar no fortalecimento dos músculos das pernas, em particular os isquiotibiais, quadríceps e outros músculos em torno de seus joelhos", diz McClelland.
"Certifique-se de aquecer totalmente antes de jogar e usar o calçado certo para apoiar seus pés e tornozelos."
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Menisco Rasgado
"Os meniscos são duas cartilagens em forma de C que amortecem e protegem as articulações do joelho durante o impacto", diz McClelland.
“Um atleta tipicamente sofre um menisco rompido quando leva um soco na parte externa do joelho (como em um equipamento ruim) ou por alguma combinação de dobrar a articulação do joelho, torcer, girar ou mudar de direção.”
Sintomas
"Os sinais de uma ruptura meniscal são inchaço e rigidez no joelho", diz McClelland, "mas com grandes lágrimas meniscais o joelho pode ficar trancado, então você não pode endireitar totalmente o joelho. As ressonâncias magnéticas podem mostrar uma imagem precisa da lesão, para que o fisioterapeuta possa ver a gravidade”.
Tratamento
"Se você tem uma pequena lágrima, você pode sentir um pouco de dor e inchaço por duas a três semanas", diz McClelland.
“Durante esse período, é melhor colocar gelo no joelho e envolvê-lo em uma bandagem de compressão para reduzir o inchaço.
“Em lágrimas severas, pedaços do menisco rasgado podem se mover para o espaço da articulação, aumentando o risco de seu bloqueio do joelho. A cirurgia nem sempre é necessária, mas o seu fisioterapeuta ou especialista musculoesquelético será capaz de aconselhá-lo sobre isso.
“Normalmente, os jogadores de futebol ficam fora de ação entre seis e oito semanas depois de rasgarem seu menisco. No entanto, depende da gravidade da lesão. Se você fizer uma cirurgia, poderá ficar fora por até 12 meses.”
Prevenção
"Trabalhe no fortalecimento dos músculos das pernas, pois eles ajudam a estabilizar o joelho, reduzindo o risco de lesões", diz McClelland.
"Agachamento, imobilização dos isquiotibiais, elevação das pernas e flexão das pernas são bons".
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Ruptura de Aquiles
"Uma ruptura do tendão de Aquiles é quando você rasga o tecido que liga os músculos da panturrilha ao osso do seu calcanhar", diz McClelland. "Você pode rasgar parcial ou completamente o tendão."
Sintomas
Quem está pronto para mais alguns snapping e popping? Ninguém?
“Se você tiver uma ruptura completa, poderá ouvir um som estalando ou estalando. Às vezes pode ser bem alto”, diz McClelland, assustadoramente.
Você também sentirá uma dor súbita e aguda em seu calcanhar ou na panturrilha. As rupturas geralmente são causadas por um pesado pouso no seu pé”.
Tratamento
Mais uma vez, encaixar e estalar significa muito tempo à margem.
"Normalmente, os jogadores de futebol estão fora de campo por pelo menos três a quatro meses, por mais tempo se a lesão for mais grave", diz McClelland.
“Para lesões menos graves, você pode ser colocado em um molde de gesso ou bota por seis a oito semanas, seguido de fisioterapia. Se a lesão for mais grave, você pode precisar de cirurgia, onde o tendão é costurado novamente.”
Prevenção
Aqueça as pessoas, porque o amor de Deus aquece.
"Você pode reduzir o risco de ferir o aquiles aquecendo totalmente antes do exercício e se aquecendo depois", diz McClelland.
Tendência ou Rasgo de Isquiotibiais
"Os músculos isquiotibiais correm ao longo da parte posterior da coxa, desde o quadril até a articulação do joelho, e podem se tornar suscetíveis a lesões quando fatigados", diz McClelland.
"Durante uma partida de futebol, os músculos isquiotibiais podem ser esticados à força além de seus limites, o que pode resultar em uma lágrima."
Sintomas e tratamento
As lesões dos isquiotibiais são graduadas de um (menor esforço) para três (ruptura total). Uma cepa menor não deve atrasar muito, mas uma lágrima de terceiro grau … bem, vamos apenas dizer que a palavra estourar faz um reaparecimento indesejado.
"Se você tem uma tensão muscular de grau um, seu tendão pode ficar sensível e um pouco inchado, mas você ainda deve ser capaz de se mover e continuar com suas atividades, como de costume", diz McClelland.
“Se você tem uma lesão de dois isquiotibiais grau 2, é provável que seja mais doloroso. Você pode notar uma contusão e inchaço na área afetada e perder alguma força no músculo.
“Uma lesão de grau três geralmente é muito dolorosa e você terá muito inchaço e hematomas. Você pode sentir uma sensação de estalo no momento da lesão e você pode ter um caroço em qualquer extremidade do músculo. Normalmente, os jogadores de futebol estão fora de ação por alguns meses ou mais com lesões de terceiro grau.”
Prevenção
"Para evitar uma lesão no tendão, certifique-se de aquecer corretamente antes de correr para o campo de futebol", diz McClelland.
Dor na região lombar
Em comparação com os outros ferimentos, em sua maioria horríveis, dessa lista, a dor lombar pode parecer menos grave, mas ainda é algo que você deve fazer para evitar.
"A maioria dos atletas terá menor dor nas costas em algum momento durante a sua vida", diz McClelland.
“Durante o jogo, a pressão do futebol pode ser colocada de costas durante movimentos rápidos e repentinos e torções”.
Sintoma e tratamento
"Se suas costas doem no campo de futebol, vá para o banco e descanse", diz McClelland.
“Se você se sentir confortável para fazer isso, tente fazer alguns alongamentos para trás e mantenha-se em movimento. Se a dor persistir, consulte o seu médico.
Prevenção
“Certifique-se de aquecer totalmente antes do jogo”, diz McClelland, “e quando você não estiver em campo, trabalhe no fortalecimento dos músculos das costas e na melhoria da estabilidade do seu núcleo. Isso ajudará a apoiar a coluna vertebral. Exercícios como o Pilates podem ajudar nisso.”
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