Como prevenir e tratar a dor nas costas

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Como prevenir e tratar a dor nas costas
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Anonim

A dor nas costas é um dos problemas de saúde mais comuns no Reino Unido, principalmente porque muitas pessoas têm estilos de vida sedentários que incluem horas debruçadas sobre uma mesa todos os dias.

É tão comum que, mesmo que você não tenha tido problemas nas costas, ainda vale a pena tomar medidas para garantir que isso continue sendo o caso. Para obter ajuda nesse sentido, pedimos a ajuda de Alex Clark, fisioterapeuta do especialista em suporte ortopédico Neo G, para seu conselho.

Quão comum é a dor nas costas?

A dor nas costas é uma das causas mais comuns de doença a longo prazo no Reino Unido, com 80% das pessoas esperadas para sentir dor lombar em alguma fase de suas vidas.

Que tipo de dor as pessoas geralmente sofrem?

Dor nas costas pode se manifestar como um episódio agudo ou dor crônica. A maioria das causas de dor nas costas é devida a uma tensão aguda de um músculo, ligamento ou dor das articulações facetárias da coluna [aquelas que permitem torcer e dobrar]. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para evitar que esses tipos de lesões se desenvolvam.

Quais são as boas maneiras de prevenir dores nas costas?

Mais de nós do que nunca estão vivendo estilos de vida sedentários e gastando grandes porções do dia sentados em uma mesa, então aperfeiçoar sua postura desde o início vai ter um grande efeito em sua probabilidade de desenvolver problemas nas costas.

Revise seu espaço de mesa e cadeira de escritório em primeiro lugar. Configure o teclado para estar na sua frente quando você estiver digitando e deixe um espaço de cerca de 10 a 15 cm entre a frente da mesa e o teclado. Se não houver espaço suficiente entre a borda da mesa e o teclado, poderá haver pressão extra nas articulações e nos músculos das costas, o que pode causar problemas com o passar do tempo.

Quando se trata de sua posição sentada, tente não se inclinar porque isso aumentará a tensão nos músculos e levará à dor. Sente-se em linha reta imaginando um pedaço de barbante puxando-o do alto da cabeça, puxando o estômago para dentro e puxando os ombros para trás ao mesmo tempo. Adquirir o hábito de se sentar dessa maneira pode parecer estranho no começo, mas ajudará a evitar problemas a longo prazo.

O exercício aumenta ou reduz o risco de dores nas costas?

Descanso e recuperação costumavam ser o conselho usual quando se tratava de tratar dores nas costas, mas atualmente é muito mais aconselhável manter-se ativo - períodos prolongados de descanso realmente pioram a dor. Isso ocorre porque o exercício alonga e fortalece os músculos das costas, tornando menos provável que você tenha surtos de dor. Tente atividades de baixa intensidade, como natação, caminhada, yoga e Pilates.

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O que você pode fazer para prevenir e tratar a dor nas costas?

Juntamente com o exercício regular, o fortalecimento dos músculos nas costas pode ser benéfico na prevenção de problemas de desenvolvimento. Tente adicionar 15 minutos de alongamento à sua rotina diária, usando exercícios como alongamento de joelho a peito, suporte de ponte e pose de ioga de gato / vaca para desenvolver força nas costas.

Dor nas costas também pode se originar de um núcleo fraco, então exercícios que fortaleçam seus músculos abdominais também ajudarão a prevenir problemas nas costas. Pesquisadores no Brasil descobriram que depois que os ciclistas com dor lombar completaram um programa de fortalecimento do núcleo, 44% relataram menos dor depois, então tente construir tábuas e outros exercícios abdominais em sua rotina.

Se você precisar tratar a dor nas costas, as almofadas de aquecimento podem ajudar a reduzir a rigidez e a dor nas articulações e músculos, melhorando o fluxo sanguíneo e a circulação para as costas. Apoios para as costas podem apoiar e estabilizar as costas lesionadas, fracas ou artríticas durante esportes ou outras atividades.

Quais sintomas indicam que sua dor nas costas é grave o suficiente para consultar um médico?

Sempre consulte um profissional se a dor não melhorar depois de algumas semanas ou se isso estiver impedindo você de realizar suas atividades do dia-a-dia. A melhor opção é sempre consultar um médico de clínica geral ou um fisioterapeuta licenciado, que poderá adaptar um plano de tratamento a você.

Para obter mais informações sobre os suportes para as costas e os produtos de terapia de reabilitação do Neo G, visite neo-g.co.uk

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