Esses exercícios seguem um protocolo de superconjunto, em que você realiza dois exercícios diferentes consecutivos. É uma maneira eficiente de estimular os músculos em atividade a crescerem. Este treino é composto por dois movimentos baseados no peito, dois movimentos focados no tríceps, conjuntos retos de cruzamentos de cabo para acertar a parte central do peito e, para finalizar, um cardio intensivo.
Para os supersets, complete todas as repetições do exercício A e depois siga em frente para exercitar B sem descansar.
Superset 1
Conjuntos 4 Reps 10-12 (último conjunto para falha) Descansar 2 minutos entre os sets
1A Dumbbell supino
1B Dumbbell Flye
Superset 2
Conjuntos 4 Reps 10-12 (último conjunto para falha) Descansar 2 minutos entre os sets
Banco de mergulho 2A Feet-up
2B Cabo pressionado
3 cabo cruzado
Conjuntos 2 Reps 10-12 (até a exaustão) Descansar 1 minuto
Fique no meio de uma máquina de cabo, segurando as alças D anexadas às polias altas com uma leve dobra nos cotovelos. Mantendo seu peito para cima e mantendo uma ligeira curva no cotovelo, junte as mãos para se encontrar em frente ao seu corpo. Esprema os músculos do peito e volte lentamente ao início.
4 Cardio: subidas de colina de escada rolante
Tempo 20 minutos
Comece a correr em uma esteira ajustada para 12 km / h com uma elevação de 1%. A cada 30 segundos, aumente a elevação em um ponto percentual até precisar pressionar o botão Parar. Descanse por um minuto e depois repita.
