Nunca é uma má ideia misturar o exercício que você está fazendo. Uma rotina variada não só irá parar o tédio, mas também garantirá que você não trabalhe uma parte do seu corpo no chão, deixando outro totalmente intocado.
Os corredores, em particular, são um grupo que pode definitivamente se beneficiar da adição de outros exercícios à sua rotina. Você pode misturar suas corridas de várias maneiras - ritmo, terreno, distância - mas elas ainda exercem muita pressão sobre os mesmos músculos e articulações. Com o tempo, você perceberá que a melhora na sua corrida pode atrapalhar se você não se misturar com outros exercícios.
A natação é uma excelente atividade complementar à corrida. Ela ajuda a desenvolver a força de todo o corpo e o condicionamento cardiovascular sem pressionar as articulações que sofrem quando você está batendo nas calçadas.
Uma pesquisa recente conduzida pelo OnePoll com 1.572 pessoas que correm e nadam descobriu que 86% deles disseram que a natação ajuda a melhorar seu desempenho na corrida e 90% disseram que se sentem mais em forma e mais fortes quando combinam natação com corrida.
A Speedo encomendou a pesquisa OnePoll para dar suporte a sua nova campanha # Make1KWet, que é projetada para levar corredores e ciclistas ao pool, visando a sua competitividade. A ideia é simples: você pode nadar 1K tão rápido quanto correr 5K ou pedalar 10K?
Supondo que você tenha passado anos aprimorando suas habilidades de corrida para reduzir seu tempo de 5k, você quase certamente não poderá pular na piscina e enfrentá-la ao longo de um primeiro mergulho de 1K. Para ajudar a construir o seu mais rápido 1K de natação, a ex-triatleta e duatleta internacional Annie Emmerson projetou três planos de treinamento para a Speedo.
Os planos de treinamento são lançados no nível iniciante, intermediário e avançado, e cada um dura três meses, ao final dos quais você será uma força a ser considerada com mais de 1K na água.
Primeiro, você precisa determinar em qual categoria você cai nadando 100 m em torno de 90% do seu ritmo mais rápido. Em seguida, verifique seus tempos contra o abaixo para ver qual plano você deve optar por.
Principiante: 2min 30seg + Intermediário: 2min a 2min 30seg Avançado: menos de 2 minutos
Depois de trabalhar no seu nível, acesse speedo.com para fazer o download do plano 1K apropriado: Iniciante, Intermediário ou Avançado.
