O que você conhece de barre? Se a sua primeira resposta não for "é muito, muito difícil", então VOCÊ NÃO SABE NADA DE BARRE. Os movimentos intermináveis e os movimentos implacáveis e pulsantes das aulas de barre inspiram-se no balé, yoga e Pilates, e todos eles parecem destinados a deixar seus músculos em uma bagunça trêmula.
Felizmente, os benefícios dessa tortura valem a pena. Barre pode melhorar sua força, resistência e postura tremendamente, e se concentrar nas pernas e no núcleo faz do barre praticamente o treino perfeito para os corredores.
Alistamos Rod Buchanan, chefe do barre no Psycle London, para fornecer exercícios de barre que todos os corredores deveriam considerar trabalhando em sua rotina de treinamento cruzado. Você encontrará todos os seis exercícios recomendados abaixo, mas, primeiro, Buchanan tem algumas instruções severas para os quatro primeiros.
“Esses quatro devem ser realizados até você sentir uma queimadura real no músculo e começar a tremer. Essa ação é causada por fibras musculares que começam a se romper, o que, por sua vez, cria músculos fortes e magros”.
Gole.
Todos os 4s
Pulso de perna deitado de lado
Lunge
Em seguida, faça uma pausa e mova o joelho de trás levemente para dentro, depois comece a pulsar novamente para trabalhar a parte interna da coxa. Pause novamente e retorne o joelho de trás para a posição inicial, depois mova-o levemente e continue pulsando para trabalhar a parte externa da coxa. Finalmente, para alongar o músculo e elevar o batimento cardíaco, endireite as duas pernas e desça repetidamente, mantendo o comprimento da coluna. Repita do outro lado.
Pernas largas
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Prancha
Para fazer uma prancha mais avançada e mais interessante, há vários movimentos que você pode adicionar, como pedras pequenas para a frente e para trás, depois para a direita e para a esquerda, ou dobrar e esticar as pernas ou fazer pequenos círculos com os quadris em ambas as direções.