Se você gostaria de construir um corpo melhor Treinador é claro, está aqui para ajudar - mas nunca queremos que essa ajuda se transforme em um obstáculo e faça com que você se sinta mal com seu corpo. Algo que não é dito o suficiente é que a baixa confiança corporal pode ter um impacto negativo na sua saúde, trabalho e relacionamentos, e as soluções mais eficazes não têm nada a ver com a mudança da forma do seu corpo.
Pedimos ao Dr. Luke James, diretor médico da Bupa UK Health Clinics, que explicasse como as mudanças simples no estilo de vida podem ajudar muito a reduzir a pressão que podemos exercer sobre nós mesmos.
"Muitas vezes ignoramos a clara ligação entre a boa saúde cotidiana e a melhora da confiança corporal", diz James. Ser ativo - o que não significa exagerar - não é apenas uma maneira de parecer melhor, tem uma relação direta com o nosso bem-estar mental. Sim, mover-se mais ajudará a tonificar essas partes suaves, mas também é bom para a mente. Uma razão para isso é que libera uma variedade de produtos químicos, incluindo serotonina, dopamina e norepinefrina no cérebro. Esses hormônios geram humor positivo, aumentando nossa auto-estima e aumentando nossa confiança.
• O exercício também ajuda a mudar o foco do que seu corpo parece para o que é capaz de fazer. Observamos regularmente os efeitos positivos dessa mudança quando o exercício é prescrito como parte de uma avaliação de saúde em nossas clínicas. Uma vez que esse fator de sentir-se bem entra em ação e os homens apreciam as grandes coisas que seu corpo lhes permite fazer, uma parte suave aqui ou ali parece muito menos significativa.
Mas não é apenas exercício que o bom médico recomenda. Aqui estão mais seis coisas que ajudarão.
1. Assista ao Banter
Um pouco de nervosismo é muito bom (e quem quer ser o cara que não consegue rir de si mesmo?), Mas o outro lado é que isso pode escorregar para se tornar excessivamente autocrítico.
- Os homens podem ser autodepreciativos e muitas vezes zombam um do outro - diz James -, mas se sentir bem significa não se rebaixar quanto a aparência, ou um tratamento que você acha que não deveria ter comido.
- Pense em como você fala sobre sua aparência e seu corpo. Mudar ativamente seu estado de espírito de negativo para positivo tira instantaneamente a pressão - e não zombar dos amigos também pode dar-lhes um impulso.
2. Abasteça seus feeds sociais
A maioria de nós evita pessoas arrogantes com uma opinião elevada de si no mundo real, mas nem sempre somos tão exigentes nas mídias sociais.
"Uma limpeza de mídia social para se livrar das pessoas ou de contas que apresentam uma versão irreal da vida é uma ótima maneira de tomar conta", diz James.
3. Alimente sua confiança
A baixa confiança corporal pode tornar tentador tentar uma dieta extrema e insustentável. É melhor fazer pequenas adições saudáveis à sua dieta, o que pode aumentar rapidamente.
- Sua saúde física e mental é diretamente afetada pelo que você coloca em seu corpo - explica James. - Pequenos ajustes, como conseguir os cinco por dia, podem fazer uma diferença tão grande e não é tão difícil quanto você imagina. Uma maneira rápida de começar com o pé direito pela manhã é cortar uma banana ou adicionar algumas frutas ao seu cereal matinal.
4. Dormir
Ah, nosso remédio favorito para praticamente qualquer coisa. Alguns bons olhos fechados.
• A importância de uma boa noite de sono vai muito além de aumentar o seu humor ou banir os olheiras. O sono adequado é uma parte essencial de um estilo de vida saudável e pode beneficiar seu coração, peso, mente e muito mais. É mais fácil pensar com clareza e otimismo quando você está bem descansado.
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5. Mostre Gratidão Todo Dia
Nem tudo vai ficar ótimo o tempo todo, mas como dizem, toda nuvem … E focar no forro prateado pode fazer a diferença.
- Estudos mostram que consistentemente acompanhar o que você é grato e agir sobre esses sentimentos de apreciação não só pode torná-lo mais feliz, mas pode impulsionar o sistema imunológico - dois fatores importantes na apreciação do seu corpo - diz James.
• Faça um esforço consciente a cada dia para dedicar um post de mídia social ou anotação de diário a algo bom. Seja uma vitória no trabalho ou uma ótima recepção das crianças, ter um registro diário significa que você pode visualizar todas essas coisas incríveis.
6. Concentre-se em seus ativos
Mesmo se você estiver perfeitamente feliz com seu corpo (e esperamos que você esteja), apostamos que esse não é seu único ponto positivo, nem deveria ser.
“Faça uma abordagem holística de como você pensa sobre si mesmo”, diz James. É importante se concentrar em ativos físicos e pessoais para ter uma visão equilibrada. Quais são as coisas positivas que você pode dizer sobre si mesmo? Listá-los. Estes são os seus bens e você deve se lembrar e celebrá-los.
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