Aumente a música
Quanto mais você ouve música durante uma sessão de treinamento, mais agradável se torna toda a experiência, diz pesquisa da Medicina e ciência em esportes e exercícios. O ponto ideal é de 125 a 140bpm, então aumente o nível "Duro, Melhor, Mais Rápido, Mais Forte" do Daft Punk.
Trabalhar em uma mesa de esteira
Anteriormente, pesquisas sugeriam que mesas de esteira poderiam dificultar o fluxo de trabalho. Mas o maior estudo do gênero, publicado na revista Computadores Em Comportamento Humano, agora sugere que eles estão ligados a um aumento no desempenho cognitivo - tanto neurofisiológico quanto comportamental. Diga ao seu chefe que vale a pena o investimento.
Tempo seu comer por mais músculo
Sem carboidratos depois das 18h? Não bolo depois do meio dia? A regra exata pode não importar: de acordo com a revista Metabolismo CelularTer qualquer restrição temporal na alimentação pode melhorar os níveis de colesterol e ajudar a adicionar massa muscular magra.
Bench mais rápido para um novo PB
O que você faz no banco? De acordo com Revista Européia de Fisiologia Aplicada, acelerar sua fase de push melhorará a resposta. Carregue apenas 60% do seu máximo atual na barra e abaixe a barra sob controle, depois pressione explosivamente para cima. Você vai recrutar - e construir - mais músculos.
Treine com as pessoas melhor que você
Escolhendo um parceiro que pode bater em você, de acordo com um estudo publicado em Psicologia do Esporte e Exercício, vai estimular você a melhorar seu desempenho em até 20%.
Escolha um alvo quando você correr
Concentrando-se em um objeto à distância, você chegará mais rápido e com menos esforço percebido, de acordo com um estudo Motivação e Emoção.
Tome sua outra metade de treinamento
De acordo com uma pesquisa recente da University College London, você fará 70% a mais de atividade física se adotar o hábito junto com o outro significativo - e terá uma probabilidade 15% maior de perder peso.
Proteja seu pescoço de mensagens de texto
Sua cabeça pesa aproximadamente o mesmo que uma bola de boliche, e incliná-la para a frente por horas a fio está arruinando seu pescoço, de acordo com a pesquisa do principal especialista em coluna dos EUA, Dr. Kenneth Hansraj. O NHS sugere "alongando levemente o pescoço para cima enquanto coloca o queixo" para compensar mensagens de texto longas ou Clash Of Clans sessões.
Comprimir para progredir
O veredicto sobre o equipamento de compressão é que usá-lo durante a janela de 24 horas após o treino pode acelerar a recuperação e reduzir a dor muscular, de acordo com o estudo. Colégio Americano de Medicina Esportiva. Provavelmente não para a hora de dormir.
Correr em um (pequeno) declive
Não há necessidade do sprint estilo Matterhorn. Intervalos em uma colina moderada - ou esteira ajustada em 10% - aumentam o VO2 máximo e a capacidade de salto na metade do tempo de treinamento em terreno plano, de acordo com o Jornal de força e pesquisa de condicionamento.
Treine ao sol para perder gordura mais rápido
Exercitar-se sob o sol quente é um pouco menos agradável do que no frio congelante. Mas há evidências - publicadas na revista Diabetes - que a exposição moderada aos raios UV pode ajudar a prevenir a obesidade e diminuir o risco de diabetes. Você ainda precisa de protetor solar, obviamente.
Recupere sua pausa para o almoço
É hora de dar adeus aos vídeos sobre gatos na internet. De acordo com a pesquisa escandinava publicada em janeiro, fazer uma caminhada suave durante a hora do almoço pode melhorar instantaneamente tanto seu humor quanto sua capacidade de lidar com o estresse no trabalho.
Fique com a dieta
Fica mais fácil - sim, realmente. De acordo com a pesquisa de ressonância magnética pela professora de nutrição e psiquiatria Susan Roberts, da Universidade Tufts, nos EUA, comer alimentos saudáveis pode "reciclar" seu cérebro para almejá-los, em um processo conhecido como "reestruturação cognitiva".
Fazer mais yoga
Isso aumentará seus outros esforços, de acordo com o Jornal De Fisiologia Aplicada. Siga o acrônimo Prize - eat Protein diariamente e faça um mix semanal de intervalos de quatro horas, alongamento e resistência - e você pode queimar até 2kg a mais em 16 semanas do que as pessoas que fazem apenas um tipo de exercício.
Leia poesia… e respire
De acordo com a pesquisa da Universidade Carnegie Mellon, 25 minutos de atenção plena - incluindo crítica de poesia e respiração profunda - reduziram o acúmulo de cortisol, hormônio de armazenamento de gordura, durante tarefas estressantes. Pense Wordsworth, não Eliot.
