Suor! Todo homem faz isso, mas acontece que existe um mundo de diferença entre a maquiagem do suor de um indivíduo humano: mais especificamente, a quantidade de sódio nele presente. Descobrir onde você se encaixa na escala de salgadinho é importante, pois não substituir o sódio que você transpira durante o exercício é um atalho para o mau desempenho e a sensação de podre.
Treinador Falei com Dave Colley, diretor de marketing da Precision Hydration, sobre a importância de manter o controle sobre seus níveis de sódio.
Quando você precisa considerar o seu sódio?
Quando você está se esforçando e suando por mais de 90 minutos. Se você está fazendo uma corrida de meia hora, você vai ficar bem, mas por 90 minutos ou mais, se você não substituir o sódio que você está perdendo, isso afetará seu desempenho.
O que acontece quando você fica sem sódio?
Se você tem cãibras nas pernas no final de uma corrida, ela tende a ser depleção de sódio. O sódio é basicamente o que mantém a água na corrente sanguínea. Se você suar, e você não substituir e você está apenas bebendo água, você está diluindo seus níveis de sódio no sangue. Você pode obter hiponatremia - baixo nível de sódio no sangue. Para a maioria das pessoas, não é matá-las ou até mesmo colocá-las na tenda do hospital, mas isso afeta o desempenho delas e elas se sentem terríveis depois.
Quão diferente é a quantidade de sódio no suor das pessoas?
A pessoa média perde cerca de 920mg de sódio por litro de suor, mas cerca de 20% das pessoas são altas ou muito altas [1.100mg / alta, 1.400mg / muito alta]. Também vemos pessoas do outro lado, perdendo 200mg de sódio.
Há sinais para sugerir que você é um suéter salgado?
Se você notar marcas brancas em suas roupas de treinamento após uma longa corrida ou corrida, elas são resíduos de sal, onde a água evaporou e deixou o sal para trás. Outro sinal é a presença de marcas brancas e suor no pescoço e nos braços, e se o seu suor estiver realmente salgado ou doer quando entrar em contato com os olhos.
Teste de hidratação de precisão
Se você tem medo de ir a uma esteira para testar a salinidade de seu suor, há boas notícias. A versão on-line gratuita do teste não envolve nada mais árduo do que o preenchimento de um questionário, e o teste completo dificilmente é mais desgastante.
Um par de eletrodos é anexado ao seu braço, onde eles estimulam alguma sudorese localizada, que é então coletada e analisada. Tanto o teste online quanto o teste pessoal lhe dizem como você é um suéter salgado, o último é bem mais preciso.
Precision Hydration, em seguida, dá recomendações sobre como se manter hidratado durante o exercício, e vende sachês para misturar bebidas com sódio para cada tipo de suéter.
£ 95 teste completo, £ 9,99 para oito saquetas, precisionhydration.com
