O rugby internacional exige uma combinação única de velocidade, força, potência e massa muscular magra, além da capacidade de levar um golpe e recuperar-se rapidamente. Com as Seis Nações começando este fim de semana, TreinadorPublicação irmã Fitness masculino fala com os membros e funcionários da equipe nacional galesa para ajudá-lo a permanecer em sua melhor forma.
Etapa 1: seja mentalmente inquebrável
Tenha uma rotina
De acordo com um estudo de 2006 da Universidade de Duke, nos EUA, 40% de suas ações diárias são hábitos, não decisões - portanto, torná-los bons. "Eu tenho a mesma rotina antes de cada jogo - ficar amarrado, ficando ágil", diz Lydiate. “Quando você começa sua carreira como um jogador, você não tem uma rotina, mas quando você encontra coisas que funcionam bem - alongamentos ou aquecimentos mentais, até mesmo uma música que você sempre ouve - você as mantém no lugar.” a uma rotina matinal regular - mesmo que seja apenas café, lista de tarefas, alongamento - automatiza o bom comportamento e torna-o insensato.
Mova-se dos erros
"Erros sempre acontecem em um jogo", diz Lydiate. "Mas uma vez que isso aconteceu, você não pode fazer nada sobre isso. Concentre-se no positivo e passe para a próxima coisa o quanto antes. Contanto que você tente aprender e melhorar como jogador, você fará melhor.”Depois de fazer tudo o que puder no momento para consertar as coisas, esqueça-o e siga em frente - o erro acabou oficialmente, mesmo se você tem que continuar lidando com as conseqüências.
Tome tempo para avaliar
"A maioria das noites eu tenho um bom trecho, que é o meu tempo para refletir sobre o trabalho do dia", diz Lydiate. "Temos apps que nos permitem assistir ao treinamento da semana, e eu vou ter meu caderno lá para anotar coisas que funcionaram ou não, coisas que preciso trabalhar. Meu papel nos jogos muda de semana para semana também, então anotei isso - você não tem os mesmos movimentos, define movimentos toda semana. Trata-se de ter um lembrete por lá.”Se você está concentrado no ginásio ou no seu trabalho, rabisque algo que fez bem e uma área para melhoria a cada noite antes de dormir - e lembre-se de consultar novamente.
Use o que funciona
Discursos de pump-up de olho-levantando ou lógica fria, dura? "Nós usamos ambos, para ser honesto", diz Lydiate. “Muitos jogadores gostam de ser gritados, mas muitos jogadores gostam de ficar na cabeça, ficar em seus fones de ouvido ou apenas sentar em silêncio. É bastante individual, embora seja um esporte coletivo, e os melhores capitães sabem quando é hora de gritar e gritar, e quando é hora de se concentrar nos detalhes.”Estudos sugerem que a superexposição a estímulos pode realmente levar a uma resposta reduzida - é conhecida como “Habituação” - então guarde a adrenalina para eventos importantes.
Subir para a ocasião
Alguns comentaristas sugerem que a haka dos All Blacks - a tradicional dança de guerra realizada antes de partidas cruciais - dá ao time da Nova Zelândia uma vantagem injusta. Sabe quem discorda? Os jogadores. “Como jogador, o haka é um dos grandes espetáculos do rúgbi”, diz Lydiate. Não é uma coisa assustadora quando você está enfrentando isso. Isso deixa você motivado.”Quando as circunstâncias são assustadoras, lembre-se de que você treinou para esse momento e de que tudo o que você controla são suas próprias ações.
