Antes de acordar outra manhã sentindo remorso por ter perdido a paciência novamente, aprenda a se acalmar reconhecendo seus gatilhos.
Nós todos sabemos que a mulher louca com o olhar em seus olhos como todo o inferno se soltou, sim, o mesmo que não sabe se acalmar ou ver nada além de vermelho. E para piorar, alguns caras têm essa incrível capacidade de nos fazer perder nossa merda sempre amorosa. O problema é que isso se torna uma profecia auto-realizável. Quando alguém não escuta o que temos a dizer, dizemos ainda mais alto.
Antes que você perceba, você está delirando, delirando e perseguindo-o por toda a cidade como um fugitivo do hospício. Você não está mais na escola, e quanto mais você deixa um cara tirar o melhor de você ao chegar ao ponto de olhos malucos, mais danos você está causando à sua auto-imagem e auto-estima.
A boa notícia é que não, você não é realmente louco, você está apenas permitindo que a pessoa em sua vida faça você reagir de uma maneira maluca. Para salvar você e sua auto-estima, você tem duas opções: pode deixá-lo ou aprender a se acalmar.
Se você optar por ficar, lembre-se de que a única maneira de parar tudo é colocando uma torção no ciclo. Você obviamente não pode controlar seu comportamento; você só pode mudar o seu próprio.
Como se acalmar: Tente estas 15 coisas para se acalmar no calor da batalha
Da próxima vez que você sentir que suas orelhas esquentam e seu rosto fica vermelho de raiva, tente tirar um momento e lembrar dessas dicas para se acalmar. Então, você pode achar que vocês dois podem ter uma conversa produtiva sobre o que foi que o desencadeou em primeiro lugar.
# 1 Ir para uma caminhada. Quando você perde a paciência, uma resposta fisiológica realmente acontece, o que significa que não está tudo na sua cabeça. Raiva ou frustração liberarão um hormônio chamado adrenalina. Essa onda de adrenalina é provavelmente a causa de seus olhos malucos.
Indo para uma caminhada ou elevando sua freqüência cardíaca de alguma outra maneira, você pode anular a resposta à adrenalina. Você verá instantaneamente uma normalização do seu ritmo cardíaco e da sua respiração, e poderá finalmente controlar a raiva que quer se apoderar. [Leia: 25 dicas inspiradoras para motivar-se a trabalhar]
# 2 Sorria. Quando você sorri, há músculos em seu rosto que ativam a serotonina, um hormônio responsável por bons sentimentos, tornando quase impossível manter a raiva. Na verdade, toda vez que você se sentir ansioso, basta dar um grande sorriso. Pode durar apenas um segundo, mas às vezes tudo que você precisa é de um segundo simples de sorriso para se sacudir o suficiente para se acalmar.
# 3 Feche os olhos e pense no seu lugar seguro. Todos nós temos esse lugar onde encontramos serenidade. Quando você estiver bravo e perdendo o controle, feche os olhos e imagine o local seguro que acalma seus nervos.
Encontre um lugar calmo, feche os olhos e pense na maneira como se sente quando está em seu lugar seguro. Se você for lá por tempo suficiente, a raiva e a frustração desaparecerão, permitindo que você retorne à Terra. [Leia: Como encontrar a paz interior em um relacionamento confuso]
# 4 Remova-se da situação. Onde quer que você esteja, saia de lá. Na maioria das vezes, apenas removendo-se da situação e encontrando alguma outra coisa para se concentrar ou fazer, removerá a raiva que você sente. Você não vai fazer com que ele escute no momento, então dê um passo, encontre outra coisa para fazer e, no final, você descobrirá que a resposta de como reagir de forma mais construtiva se tornará mais clara. [Leia: 14 maneiras de superar as lutas de poder em um relacionamento]
# 5 Não caia nas armadilhas dele. Caras que dirigem mulheres selvagens sabem seus gatilhos. Quando conheci meu marido, ele me disse um dia: “Deus, eu espero que você não seja louco.” Quando eu continuei, ele me disse: “Todas as garotas que eu já namorei eram loucas”. Pensei por um segundo e perguntei a ele: "Eles estavam loucos quando você os conheceu, ou só depois de você estar com eles?"
Existem alguns caras que conhecem todas as maneiras certas de deixá-lo louco. Não caia na armadilha. Saiba que ele vai dizer todas as coisas certas para ferir seus sentimentos, fazer você se sentir insignificante e tentar provocar a reação que ele pode. Ele pode até tentar colocar em você para fazer você se sentir mal.
Aprenda o que ele está fazendo para deixá-lo louco e opte por deixá-lo rolar pelas suas costas. Em breve, você descobrirá que quando ele não puder mais sair de você, ele deixará de fazê-lo. [Leia: Como deixar de ser manipulado em um relacionamento]
# 6 Coloque o telefone no chão! O que fizemos antes de enviar mensagens de texto e celulares? Provavelmente todos nos demos muito melhor. Antes de iniciar uma guerra de texto, enviando-lhe algo que te faça uma reação e realmente o faça funcionar, desligue o telefone.
Você descobrirá que não diria as coisas dolorosas em seu rosto que não há problema em digitar no teclado do seu telefone. Quando você está mandando mensagens de texto, você provavelmente não está nem lendo o que realmente está passando. É melhor deixar o telefone de lado e não pegá-lo de volta até que tudo tenha acabado. [Leia: Por que a mídia social está matando seu relacionamento]
# 7 Faça um pouco de ioga. Você não precisa de uma aula para praticar yoga. Se você tem um tapete e conhece alguns movimentos, suba.O Yoga é uma maneira de fazer o Chi fluir em seu corpo de uma forma positiva que o levará de volta ao normal. Mesmo sentado em pose de criança é um lançamento para algumas pessoas. Quando ele estiver deixando você maluco, pegue sua esteira, vá para a academia ou encontre um lugar tranquilo para se esconder em sua casa e encontrar seu equilíbrio novamente.
# 8 Faça uma lista das coisas que você ama nele para sair. Quando você fica chateado, todo o senso comum sai pela janela. No momento em que você não estiver chateado com ele, faça uma lista de todas as coisas boas que ele fez por você ou das coisas que você ama nele.
Se você quiser se acalmar rapidamente, quando se sentir irritado, não permita. Pegue sua lista e leia de uma a dez repetidas vezes até conseguir colocar o que está acontecendo de volta em perspectiva. Se você se lembrar das coisas que ama sobre ele, esses pensamentos positivos podem às vezes sobrepor as coisas sobre ele que estão deixando você maluco. [Leia: 12 perguntas da vida para ajudá-lo a visualizar seu futuro]
# 9 Deixe-o ir. Há alguns caras que reagem demais quando você diz algo que não gosta e começa a se retratar e fugir de você. Isso é motivo para deixar qualquer mulher louca. Se o seu homem está constantemente aumentando a sua luta, fugindo, ou saindo fisicamente, então deixe-o ir.
Aposto que ele vai parar para pensar sobre o que ele fez se você tentar parar de contar a ele. Caras inseguros não conseguem lidar com as críticas e, assim, se recusam a ouvi-lo. Se você deixá-los ir, nove em cada dez vezes, eles vão se sentar e ensopar, imaginando por que você não os está perseguindo pela sala. Se você parar de perseguir, prometo que eles vão parar de correr. [Leia: Como interromper um relacionamento funciona]
# 10 Jogue o "Isso é real" jogo. Se o seu relacionamento é propenso a uma perseguição de gato e rato, tenha um plano para ajudar um ao outro a trabalhar nos momentos em que as coisas ficam muito aquecidas. Jogue o jogo "isso é real". O que é isso? É um jogo em que você faz uma pergunta e pergunta "real ou não real".
Por exemplo, se você está chateado que ele voltou para casa tarde quando ele disse que estaria em casa cedo, você poderia fazer a pergunta: "Você disse que estava voltando para casa cedo, real ou não real?" Cumprindo questões sem emoção, você vai ter as respostas que você quer, ele vai ouvir o que você tem a dizer, e você pode colocar esses olhos loucos de volta no armário louco. [Leia: Lutando em um relacionamento: como fazer isso certo]
# 11 Vá às compras. Se tudo mais falhar, vá às compras. Sim, sim, no meio de qualquer briga, apenas levante-se, pegue suas chaves e faça compras. Mesmo uma pequena compra gratuita pode elevar o seu ânimo e dar-lhe tempo para se acalmar antes que as coisas saiam do controle.
# 12 Don ’ beba! Se você sabe que está chateado, não comece a beber. Se você mistura álcool com emoções intensas, é como colocar fogo no diesel. O álcool pode parecer uma boa idéia para ajudá-lo a esquecer como você se sente, mas o que realmente faz é empurrá-lo para o alto e permitir que você perca o controle. Não procure uma bebida para acalmar seus nervos - é apenas uma maneira de acelerar as coisas até o ponto de perder suas bolinhas.
# 13 Chame um amigo. Se você quiser saber como se acalmar bem rápido, em vez de ter um jogo fora de controle, pegue seu telefone e ligue para seu amigo. Não apenas qualquer amigo, isso tem para com aquele que não diz apenas o que você quer ouvir, mas diz a verdade e o que você precisa ouvir. [Leia: 13 sinais de que seus amigos estão arruinando seu relacionamento]
# 14 Pratique afinar suas habilidades de argumentação. A melhor maneira de superar a perda de controle é seguir os passos de se acalmar antes de usá-los. A única maneira de mudar um padrão de comportamento é praticar o caminho certo para reagir e responder repetidamente.
# 15 Deixe-o ir para o bem. Se você não consegue controlar ou se acalmar, é preciso perceber quando alguém não é bom para você. Existe tal coisa como pessoas tóxicas. Se você nunca reagiu no passado do jeito que está fazendo com que você reaja agora, então há algo sobre seu relacionamento atual que não é saudável para você.
Se você perceber que está preso nesse ciclo e está se comportando como alguém que não conhece, talvez esteja na hora de analisar se isso é ou não adequado para você. [Leia: 7 sinais secretos que revelam um mau relacionamento]
Argumentos e frustrações são normais em qualquer relacionamento, desde que não sejam prejudiciais ou tóxicos. Mas se você puder aprender como acalmar e refrescar suas emoções, para que você não reaja precipitadamente e perca seu autocontrole, você poderá descobrir que a intensidade de suas lutas será extinguida.
