Como se acalmar: 7 ataques instantâneos que funcionam como um charme

Todos nós temos esse ponto quando há uma encruzilhada que leva à calma ou à loucura. Aprenda a se acalmar e evite a viagem ao louco.

Saber como se acalmar e se comprometer com isso requer duas coisas diferentes. Veja, o caminho para se acalmar é mais fácil para algumas pessoas do que para outras. Mas, se você praticar essas habilidades quando não estiver enfurecido e mantê-las em seu repertório, elas serão úteis e poderão salvá-lo de deixar o louco sair do armário. [Leia: 16 poderosos segredos de auto-aperfeiçoamento que você não pode ignorar]

Como se acalmar - 7 hacks práticos que realmente funcionam

Existem maneiras fisiológicas e psicológicas de domesticar a fera que está abaixo do exterior. Fazer isso não é fácil. No entanto, totalmente factível se você quiser alterar os comportamentos que acabam prejudicando mais você.

# 1 técnicas de respiração. Os seres humanos têm dois tipos de respostas do sistema nervoso: o parassimpático e o simpático. O parassimpático é quando o sistema nervoso está em um modo calmo e não responsivo.

Uma vez que você passa para o sistema nervoso simpático, seu sistema nervoso pensa que "está ligado". A reação de fuga ou luta faz com que você reaja de maneira diferente. Impulsionado pela adrenalina, você age por instinto, e seu cérebro praticamente fica em segundo plano. Então, como você supera o sistema simpático?

Respiração. É um fato científico que a respiração profunda move um corpo do sistema simpático para o parassimpático. Claro, você não precisa da ciência por trás disso, tudo que você precisa saber é que, se você puder respirar fundo dez vezes, como super profundo, você se acalma fisicamente. Na maioria dos casos, suas emoções seguem o exemplo. [Leia: O guia para encontrar sua zona de perfeição calma]

# 2 Ir para uma caminhada. Não é apenas a respiração profunda que acalma seu corpo. Indo para uma caminhada, corrida ou até mesmo correr, permite que a adrenalina acumulada funcione através do corpo. Uma vez que a adrenalina "tenha saído do prédio", é muito mais fácil ver as coisas claramente e lidar com um plano menos emocional e mais racional. [Leia: Benefícios do exercício em sua mente, corpo e libido]

# 3 Remova as emoções. Quando removemos emoções de qualquer situação e paramos de atribuir intenção, é muito mais fácil lidar com o problema em questão. Muitas vezes, estamos todos empenhados em coisas que não precisam nos deixar trabalhar.

Se você considera uma situação e tira seus próprios sentimentos dela, ou talvez se coloca no lugar de outra pessoa, você pode achar que nenhum mal foi feito. Você também acha que não precisa ficar com raiva.

Um dos maiores motivos pelos quais perdemos a calma é por estar ferido. Se você se recusa a ser ferido por algo que acontece, você o aborda sem intensidade. Em vez disso, veja-o como um problema que precisa ser resolvido.

# 4 Escreva uma carta que você não pretende enviar. Se você luta para se acalmar, às vezes é porque você sente que não está dizendo o que quer. Queima dentro de você.

Se você quer saber como se acalmar e desabafar de uma forma que não vai voltar para te morder, escreva o que você quer tirar do peito para a pessoa que te incomodou. Liberte-se em palavras e vá embora.

Em alguns dias, quando você se acalmar, decida se deseja enviá-lo. Mas, às vezes, apenas tirá-lo no papel é suficiente para deixá-lo ir e ser livre da coisa que tira você. [Leia: Encontrando a paz - Como aquietar sua mente e fazer da paz um estado de espírito]

# 5 Ventilação para um terceiro. O problema que enfrentamos quando nos empolgamos, geralmente soltamos a pior pessoa de todas. Se o seu chefe ou parceiro empurrou você para o limite, chamá-los para fora não fará nada além de tornar as coisas super feias.

Em vez de começar uma briga que gire fora de controle, deixe sua ansiedade e irrita alguém com ombros pesados. Não se envolva em uma briga se você não estiver pensando claramente. Em vez disso, chame sua melhor amiga para discutir seus sentimentos, classificá-los e decidir se vale a pena lutar. Na maioria dos casos, quando você deixa a raiva sair, você percebe que não vale a pena ir para a batalha. E você deixa tudo ir.

# 6 Encontre o seu lugar feliz. Mesmo que você não seja um yogi ou um guru da meditação, encontrar um lugar feliz é uma excelente maneira de se acalmar. Todos nós temos uma memória de eventos passados ​​ou lugares que nos fazem felizes.

Quando altamente intenso e envolvido, imagine sentado na praia, alpinismo, ou respirar o ar fresco do ar livre. Visualização leva você longe de seu pior pesadelo e importa você em seus melhores sonhos. Simplesmente feche seus olhos e deixe sua mente ir. [Leia: Como acalmar sua mente e as vozes gritando em sua cabeça]

# 7 Pense nas conseqüências. Às vezes, quando somos apanhados no momento, perdemos o controle e não pensamos em como nossos comportamentos levam a consequências. Se você é um freqüente piloto maluco, em vez de perder sua merda, da próxima vez pense em onde aquele trem levou você e as consequências que você teve ao embarcar.

Às vezes, a melhor prevenção é lembrar a dor do passado. Se ficar louco não te serviu bem da última vez, as chances são muito boas de que eles também não o fiquem na próxima vez. Por mais difícil que seja, quando tudo se empolga, pare para pensar no que acontece se você perder a paciência. Isso só poderia impedir você de seguir com os comportamentos habituais que lhe colocam em problemas.

Todos nós temos a capacidade de perder nossa merda sempre amorosa.Às vezes nos serve bem, mas se você parar para pensar sobre isso, normalmente isso não acontece. Se você é como a maioria de nós, há aquele ponto em que você pode se acalmar ou deixar a mosca voar. Basta lembrar que sempre há conseqüências para perder o controle.

Acalmar-se quando alguém ou alguma coisa o desestressar exige maturidade e consciência real. Mas, é totalmente factível até para os mais emocionais entre nós.

[Leia: Um guia para crescer e encarar a vida como um adulto maduro]

Antes de pegar o bastão, Carrie Underwood, lembre-se de que o que você fará terá consequências. Às vezes, eles ficam apenas com você. Então, entender como se acalmar é uma habilidade importante para aprender.

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