Este treino foi montado pelo melhor treinador pessoal Dan Baldwin do Six3Nine ginásio em Covent Garden. Concentrando-se na força da parte superior do corpo e exigindo apenas uma esteira de ginástica, este exercício pode ser feito facilmente em casa.
Dicas e conselhos
Prato para arco Não esqueça de rolar para os dois lados. Voltar apoio perna toque Empurre seus quadris o mais alto possível e tente mantê-los o mais imóvel possível. Suporte frontal para suporte de costas Mantenha seus quadris o mais alto possível em todos os momentos. Super-homem flexões Exploda da posição de pressão o mais forte possível para dar tempo ao movimento do braço. Arrastar o suporte frontal O objetivo aqui é manter seus quadris paralelos ao chão. Sentar Comece sentado com as pernas esticadas, segure seu núcleo, tire os calcanhares do chão e empurre as mãos. Planche Ajoelhe-se no chão com as mãos de ambos os lados dos joelhos, incline-se para a frente, de modo a criar um ponto de articulação onde as mãos encontrem o chão. Apóie seu abdômen e levante os quadris em direção ao teto.
Os benefícios físicos
A ginástica é frequentemente negligenciada como uma forma legítima de treino na parte superior do corpo. Não só por causa de afiliações efeminadas, mas também por ser muito difícil encontrar um ginásio que abriga todo o equipamento necessário para que você dê uma chance.
No entanto, os benefícios físicos da ginástica como um treino para a parte superior do corpo não podem ser subestimados, oferecendo uma rotina dinâmica e desafiadora que explodirá toda a parte superior do corpo de uma só vez. Aqui estão alguns dos principais benefícios de fitness:
Melhore sua coordenação: Como em qualquer esporte, a coordenação é integral e a prática da ginástica é uma das maneiras mais rápidas de aprimorá-la. Constantemente desafiando seus músculos do core e das pernas durante a maioria dos exercícios, você descobrirá que suas habilidades de equilíbrio serão constantemente testadas, ajudando-o a coordenar melhor seus movimentos. As ginastas se dão bem com o equilíbrio dinâmico e estático e aprendem a cair da maneira mais eficiente para evitar lesões.
Ganhe força e poder explosivo: Como uma ginástica de treino na parte superior do corpo é bastante abrangente. Envolvendo todos os principais músculos dos braços, costas, ombros e peito na maioria dos movimentos dinâmicos. Ter que manter seu próprio peso corporal com frequência durante a maior parte do treinamento resultará em um núcleo mais forte e um treino mais uniforme para toda a parte superior do corpo.
Melhor flexibilidade: Ao longo do treinamento de ginástica, sua flexibilidade será um dos principais aspectos que você aprimora. A maioria dos movimentos que você tentará durante seu treinamento envolverá algum grau de flexibilidade, um atributo que ajuda enormemente em todos os aspectos da construção muscular e da boa forma física, além de ajudar a proteger-se contra lesões relacionadas aos músculos.
